本文首发自瘦龙的减肥博客：减肥后如何收紧皮肤？减肥怎么避免皮肤松弛？

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很多人想要瘦一点再瘦一点，一方面是堪比为了健康，还有一个重要原因，整容WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91modular%20hoist瘦下来之后通常都会变好看（或者更好看），那因因此，为没总听到有人感叹说：减肥堪比整容。减肥

But，堪比也有一些不大完美的整容例子，就比如今天要带大家认识的那因一个女孩，她叫 ，为没来自美国德克萨斯州。减肥

减肥前的堪比样子，图片来自

和所有热爱美食的整容人一样，也有自己最钟情的那因食物——汉堡和可乐，有段时间她甚至每天喝3升的为没可乐，对汉堡更是无所顾忌，嗨吃到饱。

就这样，她的身体开始膨胀，体重不断飙升，甚至一度达到322磅（1磅约等于0.9斤）

和她的孩子，图片来自

饕餮美食给她带来了满足和快乐，同时也让它付出了惨痛的代价，但是，她一直没有改变自己。

直到有一天，她坐出行飞机的时候，发现自己无法坐上座椅，（相比于她的大体型，座椅实在太小），而且即便勉强挤进座位，也根本无法系上安全带，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91modular%20hoist周围的人对她满是嘲笑加讥讽。

这场尴尬到极限的经历，加上随后确诊的糖尿病，方才让 意识到了问题的严重性。

她下定决心要开启自己的减肥历程，尝试了各种办法，比如吃减肥药，运动，或者节食，但是效果都不大。

为了走捷径，她选择了一个速度比较快的方法（我并不建议）—胃旁路手术（术后能关闭大部分胃功能，从而限制进食量）。

这样一来，的体重，就开始毫无防备得急剧下降，很快，便减掉了196磅。

减肥成功后， 傲娇得拿着以前的衣服跟现在的身材做比较

可以看到，减肥成功后，脸部充满线条感，比以前更立体好看了，这本来是件非常让人开心的事情，但是一个新问题出现了……

松弛的皮肤让她患上皮肤病

选择的减肥方法，体重掉得太快，原理类似于快速节食瘦身。

在她的肚子上，留下了很多松弛的赘肉，看起来像老年人的皮肤▼

松弛的皮肤，图片来自

这让在选择衣服上，只好偏向于长款的上衣，或者腰身大一点的裤子，以便遮住肚子上的肉肉。

还有更加严重的问题，松弛的皮肤间有很多折痕，让她几度患上皮疹。

强行科普? 减肥后的皮肤松弛，可能带来的诸多负作用

→ 体力活动减少，在一项针对26名女性的研究中，76%的人说皮肤松弛限制了她们的活动能力，45%的人表示她们完全停止了运动，因为锻炼的时候别人会盯着她们下垂的皮肤看。①

→ 刺激皮肤，甚至引发感染，一项研究发现，124名减肥过后要求做收紧皮肤手术的人当中，有44%的人经历了皮肤疼痛、溃疡，甚至感染。②

→ 影响美观，平添心理负担，减肥后的松弛皮肤，会影响形象，可能增加心理负担。

皮疹让 很是难受，于是她又想要寻找捷径，找到了整形医生，让医生把她多余的皮肤割了下来（手术花费约4.3万人民币），以求迅速解决自己的心头大患。

瘦下来的 ，图片来自

我非常能理解，想要追求完美的心态，但是，对于一般人来说，我不建议通过手术减肥，有风险，如果赘皮不是太恐怖，也不建议做切除手术。

其实，很多减肥的人都可能遇到这个问题，体重减下来了，但是皮肤出现松弛，出现赘皮，没有以前那么紧致了，我们应该怎么办呢？

首先要搞清楚的问题是：减肥之后，为什么会出现松弛的皮肤？

为什么减肥后皮肤松弛

咱先来认识下皮肤，皮肤最外侧是由表皮和真皮层组成的，真皮层中含有3种主要成分：胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s，一种天然的保湿因子)。

在真皮层的下方，有2个部分：脂肪和肌肉组织，它们两在生长的过程中，都会向着相邻的皮肤层靠近，也因此，一般情况下，比如减肥前，皮肤是可以保持相对紧绷的状态的。

当体重开始增加的时候，皮肤的表面积就会被拉伸，从而容纳皮下新增长的脂肪组织（这也就解释了为什么有时候孕妈妈会出现妊娠纹）。

与此同时，真皮层也会被显著拉伸，如果长时间保持这种状态，那其中的胶原蛋白和弹性蛋白会受到一些损伤，甚至失去回弹能力。

这个时候，当你开始快速减重，那么大量的脂肪细胞会开始快速燃烧掉，加上皮肤由于本身受到拉伸回弹能力欠佳，就会导致松弛状况的出现。

但是，即便是皮肤松弛，每个人的程度都不一样，有的人轻一些，有的人重一些，这是因为，影响皮肤弹性丧失的因素，还有很多：

→超重的时间长度，一般来说，一个人超重的时间越长，由于弹性蛋白和胶原蛋白的流失，TA的皮肤就会变得越松散。

→体重减轻程度，体重减轻46公斤，或者更多的话，通常更容易出现较多松弛皮肤

→年龄，老年人皮肤的胶原蛋白比年轻人少，所以在减重后往往更容易皮肤松弛

→阳光暴晒程度，长期暴露于阳光之下，会显著降低皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，会助长松弛皮肤

→吸烟，吸烟很容易损害胶原蛋白，导致皮肤松弛下垂

→遗传，基因也可能会影响皮肤对体重增加或者减少的反应

皮肤松弛的原因了解清楚之后，就可以针对性得找到完整的改善方案了，我想强调的是，除非特别极端的情况，否则完全不需要手术，就能让皮肤重归紧致。

减肥后皮肤松弛怎么办

小时候老人总说：吃什么长什么，这句话用在皮肤上是非常正确的，你的皮肤细胞，一般每2—4个月完全更新一次。

而你吃进去的食物，会成为皮肤细胞重建的基石，高质量的食物，会让皮肤细胞获取更高的能量，从而更高效的修复自己，也因此，为了避免或者修复松弛的皮肤，首先要从饮食开始调整：

饮食

→多吃一些含有明胶的天然食物

富含明膠的食物，不僅營養豐富，而且已經被發現，可以有效改善或者保持皮膚彈性，因此在饮食中多喝一點骨頭湯，或者吃些豬蹄，雞爪等非常有必要。

→选择营养密度高的食物

?优质蛋白质，充足的蛋白质（一般建议每天40—70克之前）对健康的皮肤至关重要，氨基酸和赖氨酸，还有脯氨酸在胶原蛋白的生成中起着直接作用

?维生素C，它是胶原蛋白合成所必须的，也有助于保护皮肤免受阳光伤害

?omega-3脂肪酸，一项小型研究发现，富含脂肪的鱼中含有的omega-3，有助于增加皮肤的弹性。③

?水，保持充足的水分，可以改善皮肤的外观，一项研究发现，增加日常饮水量的女性，皮肤的水合作用，以及其他功能都会有显著改善。④

同时也要避免营养密度低等食物，比如说精制米面糖，还有对人有害的食物，比如加工食品，富含反式脂肪酸的食物。

→ 间歇性轻断食，可以促进皮肤紧致

适时的断食（把一天的进食时间控制在几个小时之内，其他时间不摄入卡路里，可以喝水或者黑咖啡），对恢复皮肤弹性，改善皮肤松弛状况非常有效。

一般情况下，断食18个小时以上后，身体会自动激活一个叫做『细胞自噬』的过程，这是一个身体自动更换细胞零件的过程，老的细胞膜，细胞器，其他细胞碎片，会被移除，重新换成全新的部件。

因此，『细胞自噬』会将非活性蛋白质（过量或者脆弱对皮肤）转化为活性蛋白质，用于身体的其他部位上。

也就是说，通过自噬的过程，身体可以不通过外部手术，而去通过自身消除松弛的皮肤。

还有，轻断食期间，身体会产生更多的生长激素，还可以促进肌肉合成，对维持和发展瘦肌肉质量和骨密度都至关重要。

所以，平时吃够，不节食，但是，严格控制进食窗口，适时断食，可以有助于皮肤自我修复。

前面說到過，影響皮膚松弛度的因素有很多中，因此僅僅靠饮食改善是不夠的，生活习惯也起到一個關鍵作用：

生活习惯

→戒烟

在一项对64名意大利女性吸烟者的研究中显示，参与者的平均生物年龄比实际年龄大9岁，而且，经过9个月的戒烟，她们的生物年龄减少了13年。⑤

吸烟不仅会加速身体衰老，还会影响身体健康，并且促使皮肤老化，总之，它对收紧松弛的皮肤没有一定帮助。

PS：喝酒对你的皮肤也没有任何好处。

→注意防晒

你可能觉得晒太阳跟皮肤松弛没有什么关系，但实际上阳光会导致胶原蛋白的分解，使得皮肤更快失去弹性。

因此，请尽量避免在太阳特别大的时候出去，实在要外出的话，要做好充足的物理防晒和化学防晒。

→ 刻意增加一点力量训练

力量训练可以有效增肌，有助于改善松弛的皮肤外观，使它们看上去更加饱满。

有赘皮者，强烈建议多做力量训练，真的会让你皮肤变得饱满，紧致。

还有一点需要强调的是，不要使用极端的减肥方式，同时注意把控减肥速度，减肥速度过快力道过猛，也有助长松弛皮肤的作用。

关键的瘦龙说

其實，一般通過科學的生酮饮食瘦下來的人，都不會出現嚴重的皮膚松弛，贅皮問題，雖然速度快，但是營養豐富，而且生酮也是建議配合輕斷食的。

很多人生酮瘦下来以后，发现皮肤变得更加紧致，光滑，更加健康了。

如果你出现了皮肤松弛的现象，想要改善，首先要树立正确的心态：

?切勿心急，你的体重是常年累月才增长上去的，可能短时间内就减掉了，松弛的皮肤恢复也一样需要一段时间，不可能一蹴而就，短时间内立竿见影就能好起来，所以要放缓心态，慢慢感受身体的变化

?切勿轻信，并且尽量避免化学用品，比如市面上说的可以紧致皮肤的乳液，或者吃了就能减少赘肉的药物，这类商品大多数是没有用的，买了也只是给商家做贡献，咱不要交太多的智商税。

在做到这两点的基础上，用科学的方式，完全可以最终让皮肤重归紧致，健康的减肥方式，加上健康的皮肤恢复方式，最终人的状态就会是好上加好。