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5天、热量120%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ivy%20park%20seal%20beach0大卡健康食谱，不用费心思去研究

發(fā)布時(shí)間：2025-12-19 05:45:19 來源：呼來喝去網(wǎng) 作者：知識(shí)

1200大卡热量的天热食谱，适合像我这样的卡健康食成年女性，可以满足身体的用费%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ivy%20park%20seal%20beach基础代谢。

当然，心思基础代谢率与人的去研身高体重都有关系，可以根据下面的天热公式计算出自己的代谢率，根据这个数据来合理搭配适合自己的卡健康食减肥餐。

香姐今天分享一个可以用5天的、热量为1200大卡的心思减脂食谱，送给有需要的去研朋友们。

这份食谱可以与轻断食食谱间隔使用，天热对减重瘦身有很好的卡健康食把控作用。

有现成的用费%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91ivy%20park%20seal%20beach食谱，而且计算好了热量，心思减肥期间直接抄作业就可以了，去研不用费心思去研究。

早餐

1200大卡健康食谱一:

[煙花]早餐:一個(gè)粗糧饅頭+一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){+半個(gè)火龍果+兩顆核桃

[烟花]午餐:一个去皮鸡腿+200克的清炒小白菜+两块蒸南瓜

[烟花]晚餐:一碗西红柿鸡蛋汤

健康食谱的第一原则是:少油少盐，口味要清淡。

1200大卡健康食谱二:

早餐

[煙花]早餐:貝貝南瓜蒸蛋+油醋汁拌菠菜+純牛奶

[烟花]午餐:100克牛肉一个西红柿做一份番茄炒牛肉(配料放一个香菇)+凉拌黄瓜+100克熟重的糙米饭

[烟花]晚餐:100克土豆清炒80克瘦肉+油醋汁拌150克青菜

土豆的碳水含量高，我们不要把它当成蔬菜吃，要把土豆当成主食吃。

这份食谱三餐都有碳水，使用后的第二天可以进行一天轻断食，热量控制在500至600大卡。

食谱三午餐

1200大卡健康食谱三:

[煙花]早餐:兩片全麥面包片夾一個(gè)無油煎蛋和兩片生菜葉+一盒牛奶+兩顆核桃(或者一點(diǎn)腰果)

[烟花]午餐:60克的玉米面条+80g里脊肉+200克的蔬菜(小油菜和芹菜)+40克金针菇，以上食材处理好放入盘中凉拌即可。

[烟花]晚餐:一碗菠菜豆腐汤，放两个大虾仁。

注意:早晨的坚果控制在25克以内，晚上的刷脂汤使用的是350毫升的小碗。

所有要计算热量的食谱，我们都要注意控制份量。

食譜四早餐

1200大卡健康食谱四:

[煙花]早餐:一碗小米紅棗蓮子粥+一個(gè)無油煎蛋+一個(gè)小號(hào)丑蘋果+80克綠甘藍(lán)，用一點(diǎn)歐芹大蒜鹽調(diào)味。

[烟花]午餐:香菇炒鸡胸肉(香菇50克，鸡胸肉生重150克)+一个馒头+200克清炒生菜

[烟花]晚餐:虾仁拌西兰花+一个红薯(如果是大号红薯吃半个)

曾经有朋友问减肥能不能喝小米粥？回答是肯定的，小米的热量不高，升糖指数也不高，适合减肥吃。

小米粥的含水量高，尽量不要煮的太浓稠，小米有养胃的功能。减肥期间一个操作不好，就有可能伤胃，所以经常喝点小米粥是对自己的一种爱护。

1200大卡健康食谱五:

食谱五晚餐

食谱五午餐

食譜五早餐

[煙花]早餐:粗糧黑麥饅頭+雞蛋+獼猴桃+腰果+西蘭花+豆?jié){或者牛奶

[烟花]午餐:紫薯+芋头(150g)+60g里脊肉排+200g青菜

[烟花]晚餐:一份生菜鸡蛋汤(份量如上图所示)

我的早餐食譜相對(duì)來說都比較豐盛，品種多，一樣一點(diǎn)點(diǎn)。吃好早餐的重要性眾所周知，之前的文章我一直在強(qiáng)調(diào)早餐要吃好，可以提高身體的代謝功能。

这五份1200大卡的食谱，再配上两份轻断食食谱，一周的完美减脂餐就出炉了。

有的朋友不喜欢翻看之前的文章，考虑了一下，还是贴出来两份轻断食食谱，可以让朋友们一次性解决一周的食谱。

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