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怎么样才WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20color%20in%20google%20doc能快速练出腹肌? 9967萬(wàn)字 5974人讀過(guò)丨連載

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作这男性朋友追求拥有腹肌这样的速练需求是非常正常的，拥有腹肌可以给女生更多安全感，出腹而且自己身材也会非常有型，速练WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20color%20in%20google%20doc从而着装效果会很好，出腹能提升个人魅力。速练不过并不是出腹所有男生都会有腹肌，不少男性腹部赘肉反而会更多一些，速练他们最关心的出腹事情是怎么样才能快速练出腹肌？

怎么样才能快速练出腹肌？一定是要坚持做运动，只要想刺激肌肉生长必须要参与运动，速练这个没有任何可选择性，出腹推荐几个动作可有效练出腹肌，速练只要运动量到位就好。出腹

卷腹

这项运动能锻炼人体的速练WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20color%20in%20google%20doc上腹部肌肉。进行此动作时，出腹可以用手来感受一下腹部的速练发力。每次需要做20個(gè)，需要做3~5組。動(dòng)作要領(lǐng)是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開(kāi)地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰臥起坐。

引体向上

這個(gè)動(dòng)作可鍛煉到下背部的肌肉，尤其可以鍛煉到背闊肌部位，提升腹部核心穩(wěn)定，有極好的收腹作用，能減少腹部贅肉同時(shí)也能刺激腹部肌肉生長(zhǎng)，從而達(dá)到最理想的改善效果。不過(guò)做這個(gè)動(dòng)作一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，要多用腹部發(fā)力。如果腹壓不夠穩(wěn)定，做很多大強(qiáng)度的訓(xùn)練，都會(huì)影響到發(fā)揮，主要包括引体向上、硬拉、杠鈴深蹲等等，都要有很好的腹壓，也就是腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌要夠強(qiáng)壯，才可以做好這些動(dòng)作。

侧卧抬腿

这项运动主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。动作过程中要将与两手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中于下腹部，让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

平板支撑

这是一个核心动作，对收紧腹部赘肉有明显作用，这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，是大家公认对腹部肌肉有刺激作用的动作之一。

关于怎么样才能快速练出腹肌？以上内容中推荐的这几个动作都是有效的，不过大家在练习时一是要注意动作标准度，另一个是要注意动作强度，也就是说运动时长以及运动量，这也是决定练出腹肌与否的重要条件。