在生活中有不少女性对自己身材不是简单很满意，尤其对腰腹部的易学那赘肉，更是部减jerseys%20team%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91希望能有什么好方法得到改善。尤其长期久坐的肥操话，腰腹部有赘肉是效果非常正常的表现，平时活动量比较少，简单饮食方面又吃太多，易学只会让赘肉越来越多，部减因为体内脂肪存储量在不断增加。肥操因此想瘦肚子，效果最好的简单方式就是多做运动，少吃高热量食物，易学避免长期久坐等，部减跟会让肚子长肉的肥操事情背道而驰基本就没有什么问题了。推荐几个简单易学的效果jerseys%20team%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91腹部减肥操，假如能长期坚持，减肥效果是极好的。

简单易学的腹部减肥操动作推荐：

卷腹运动

看名称大概就知道，它是主要针对腹部的一项运动，躺在床上或是瑜伽垫上都能完成这项活动。在做卷腹时要保证膝盖是自然弯曲，然后利用腹部力量上半身慢慢抬起，头部不需要与膝盖碰触，背部与床面的夹角大概处于30度即可。这个动作每天坚持做五组，每组做12-15个，坚持下来对收紧腹部有很大效果。

坐姿转体

这是瑜伽中的基本功，身体呈坐姿，膝盖自然弯曲，背部要挺直，然后双手合十，身体慢慢向侧边转体，大概转动到感觉腰腹部有被拉伸的感觉时即可停下，然后再停留几秒即可回到原有位置。这个动作虽说很简单，可是长期坚持，对锻炼腰腹部肌肉是有帮助的，而且特别能促进腰腹部血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

仰卧起坐

这是所有减腹部脂肪动作中最常见的一种运动，在中小学体育课上也有这个考核项目，看似简单的动作却很难坚持做下去，一旦以正确的姿势每天完成100个左右，那么就对燃烧腹部脂肪有很大帮助。

女生也可以这样练习：身体仰卧，双手平放在身体两侧，吸气时将双脚伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度，吐气时双脚脚跟并拢并往下再降45度，若可以吸气后吐气，持续将双脚往下降至个人极限，但不要碰到地面，注意腰部仍紧贴地面，就这样重复练习，会发现虽说动的是腿，可考验的是腹部核心力量的控制力。坚持练习同样很有效。

其实这几个简单易学的腹部减肥操做几个很容易，但能坚持练习多组是很难的，事实上做任何运动都要做到量，每天把这几个动作反复练习三到五组，每组大概做15-20个的话，坚持下来腹部真的是会悄悄变平坦的。

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