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扔球运动

首先，体育站在一面墙前面，百科比赛距离为4到5米左右。排球WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91practice%20jerseys%20football%20youth手拿排球，中何做好面朝墙，扔球身体站直。运动然后一腿定住，体育另一条腿向后迈步，百科比赛双手拿着球向后借力并向前扔去。排球球撞到墙面弹回来时尽量上前抓住，中何做好并继续做扔球动作。扔球WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91practice%20jerseys%20football%20youth每次尽量做15分钟，运动全身可达到燃烧脂肪的体育效果。注意，百科比赛每次扔球时，排球你不可以只习惯一边的手脚出力，要不时地调换手和脚，并避免一时繁重的操练而长肌肉。

扔球运动2

首先兩腿分開站立，然后雙手向上伸直舉著排球，接著身體微微向前傾，用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開之后，再快速撿球繼續做這個扔球运动。在這個過程中，要注意防止球彈到自己，小心受傷。

扛棍运动

家里有一些長的竹棍或鐵棍都可以進行此類運動。首先拿到一根至少有1米半長的棍子。運動的地點要在一個墻角邊，手先拿著棍子的一頭，把棍子的另一頭抵在墻角，身體挺直，棍子與地面成60度角。手要伸直，并朝左邊旋轉棍子，右腿定住，左腿同時邁出一步90度屈膝，然后再站回原來的姿勢。就這樣左右兩邊方向進行來回扛棍运动，每次堅次運動前要持做15次以上。

拉力运动

首先需要一個拉力繩的工具，把它的一端固定好。照著圖片姿勢，先用右手拉住它，身體挺直面朝拉繩，然后左腿屈膝90度，右腿向后屈膝，身體做半蹲狀態。兩腿定住不要移動，右手大力拉住拉力繩，并轉身站直，接著再蹲回去。這樣反復做動作10次便換另外一只手做這個拉力运动。堅持來回做3套以上。

抛球运动

首先拿著一個排球，與墻面垂直站立。兩腿邁開一步，身體要離墻4到5米左右。接著朝墻面邁進一小步，身體屈膝扎馬步狀態，雙手拿著球向身后舉著，然后大力朝墻面拋去。接著再快速撿球繼續做抛球运动。要注意換使力點，讓身體瘦的更均勻。

温馨提示：

坚持做热身运动

每先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态，同时经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。

规律的运动周期

无论你选择什么时间进行锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。