抱歉，孕前饮食作为AI语言模型，个月我没有图像编辑和绘图的菜谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color+sorter能力。但以下是孕前饮食孕前3个月饮食建议及菜谱：
饮食建议：
1. 确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和脂肪。个月
2. 多食用新鲜的菜谱水果和蔬菜，尽量选择有机、孕前饮食无农药的个月。
3. 增加全谷物、菜谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color+sorter坚果、孕前饮食豆类的个月摄入，如燕麦、菜谱黑豆、孕前饮食腰果等，个月对胎儿的菜谱神经系统发育有益。
4. 避免食用加工食品、压缩饼干、熟食等高油脂、高糖分、高盐分的食物，以减少对胎儿的不良影响。
菜谱：
早餐：燕麦粥、全麦吐司、天然酸奶、水果沙拉。
午餐：烤鸡腿肉、烤蔬菜、混合豆类沙拉。
晚餐：糙米、烤鱼、蔬菜炒面、水果拼盘。
点心：无糖核桃蛋糕、蔬菜条、无糖果冻、酸奶冰淇淋。
孕期饮食食谱图:
很抱歉，我作為AI語言模型，無法顯示圖片。以下是孕期饮食建议：
孕期饮食的建议是要均衡、多样化，其中包括以下食物：
1. 深色蔬菜和水果
深色蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有益于身体的发育和健康，建议每天摄取5-7份蔬菜和水果。
2. 全谷类食物
全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物，如糙米、燕麦、全麦面包和谷物等。它们有益于增加饱腹感、控制血糖和消化系统的健康。
3. 蛋白质
蛋白质有助于身体各个部位的发育，包括母体和胎儿。建议每天摄取2-3份蛋白质，如鱼、肉类、豆类、坚果和奶制品等。
4. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维。建议每天摄取一小撮坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽等。
5. 钙和维生素D
钙和维生素D对于孕妇的骨骼和胎儿的骨骼发育非常重要。建议每天摄取1000-1300毫克的钙和600-800 IU的维生素D，可以通过食物或补充剂获得。
6. 叶酸
叶酸在孕期很重要，它能预防新生儿出生缺陷，包括神经管缺陷。建议在孕前和孕期前12周每天摄取400-800毫克的叶酸，可以通过食物或补充剂获得。
7. 水
在孕期，水是很重要的，它有助于维持身体的液体平衡、消化和排泄。建议每天摄取8-10杯水。
