怎么翘臀瘦腰健身效果好？翘臀有很多的肥胖者想了解这个问题。在日常生活中有很多的瘦腰女性朋友都为了翘臀瘦腰而烦恼不已，这是健身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20hoist%20&%20derrick由于这两个部位都非常的容易堆积赘肉，从而严重的效果影响外在美观，这时可以通过健身锻炼来消除这些部位的翘臀赘肉，那么你知道怎么翘臀瘦腰健身效果好吗？瘦腰一起来看下面的介绍。

怎么翘臀瘦腰健身效果好

1. 杠铃仰卧臀桥：双腿分开与肩宽，健身双手中等握距、效果正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，翘臀收下巴；起身的瘦腰过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，健身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91american%20hoist%20&%20derrick向下吸气。效果要注意向下落的翘臀过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。瘦腰

2. 训练凳仰卧杠铃臀桥：双腿分开与肩宽，健身双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的過程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼氣，向下吸气。要注意向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。

3. 跪姿负重伸腿：双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，骨盆维持中立位；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼氣，向下吸气。要注意向后伸腿下落過程避免骨盆運(yùn)動(dòng)，伸至最高點(diǎn)停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。

4. 单腿仰卧臀桥：双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气。要注意向上推送至最高點(diǎn)停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。

怎么翘臀瘦腰健身效果好？以上為大家介紹了四種可以翹臀瘦腰健身運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，同時(shí)要注意飲食，保持良好的生活習(xí)慣，不可以長(zhǎng)時(shí)間熬夜，慢慢地就可以讓大家擁有完美的曲線身材。

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