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時間：2025-12-19 06:02:04 來源：網絡整理編輯：娛樂

核心提示

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热环境下和偏冷环境下，同样的运动量，那种消耗的热量更多？一般认为还是热环境下消耗的更多一些，但具体也要看多热和多冷。因为多数冷环境下运动的研究，温度都低至零下，甚至零下十几度。比如有研究报告，零下10度的环境中运动60分钟，总能量消耗比22度时增长13%，耐力运动时脂肪动员也明显增加。但零下10度显然不是题主要考虑的环境温度。

多数研究认为，热环境下运动，身体趋向于增加糖的消耗，而减少脂肪的消耗。也就是说，会优先增加糖氧化来提供能量。而且研究发现，热环境下运动，身体蛋白质分解会增加（也有个别实验不支持这个观点）。

一般认为，较高强度运动中，肌糖原消耗到一定程度之后，肌肉就会感觉疲劳。但研究发现，热环境下，即使肌肉中还有足够的肌糖原储备，肌肉也会过早疲劳。这也可能会降低训练水平，进而影响增肌效果。

所以，热环境下运动，可能消耗的热量更多一些，但对肌肉的消耗可能也会更大，减脂肪的效果总体上的好坏还不好衡量。所以我不提倡追求那种运动时大汗淋漓的状态。运动时环境温度最好是适中，稍微冷一点也可以。

运动时的固有热量消耗跟冷热没关系，即便环境温度低，出汗少，觉得好像没那么累，只要运动了，该消耗多少热量就消耗多少热量，因为这些热量是必须要拿来完成运动的。

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