鸡胸肉减肥法

让身体变纤细，富有弹性

「鸡胸肉」，胸肉想必每个正在减肥或者即将减肥的达到的减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91am/%20fm%20portable%20radio蜜妞儿都会知道。

那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的更好果减肥效果？这应该能难倒一部分蜜妞儿了。

经常吃鸡胸肉不仅能瘦身，肥效还可以锻炼出来有弹力的吃鸡身体，因此被称为最佳减肥食物，胸肉这也就是达到的减为什么那么多明星艺人、健身达人将之视为瘦身食谱中不可或缺的更好果食材。

鸡胸肉减肥法

鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，吃鸡含有对人体生长发育有重要作用的胸肉磷脂类，是达到的减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91am/%20fm%20portable%20radio中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

蛋白质是更好果瘦身所必须的营养元素：ta可以在减肥时增加能量消耗、限制能量吸收。肥效

并且鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

鸡胸肉减肥注意事项

①搭配运动一起才最好

通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话，这是不可能的。

蛋白質飲食能夠長時間維持飽腹感，有助于持續消耗熱量，和運動并行，才可以發揮鸡胸肉减肥法的真正價值。

②究竟一天要吃多少

结合运动来减肥，一天要摄入多少蛋白质才适合呢？男性，蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰（千分号）；女性，摄入量则是自身体重的1‰（千分号）。

举个栗子：体重为60kg的蜜妞儿，每日蛋白质的摄入量是60g，而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。

③忌单一食用鸡胸肉

鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜，与地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄入。

One food减肥法本身就不可取。其次，鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质，而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人放屁，而且味道还很。。。。大家都懂得。

属于燥热体质的蜜妞儿需要注意了，鸡胸肉属于热性食物，所以需要搭配蔬菜、水果（降火的食材）来进行食用。

鸡胸肉减肥食谱

早餐

午餐

晚餐

星期一

鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒

地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵

糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒

星期二

燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒

鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根

总汇三明治1份、豆奶1杯

星期三

燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒

鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块

糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜、

星期四

鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒

糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤

白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔

星期五

燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒

鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗

烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯

星期六

美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个

咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜

鸡胸肉意大利面1盘

星期日

水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯

鸡胸肉炒糙米饭1碗

西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔

搭配运动

鸡胸肉减肥法是將攝入體內的優質蛋白質轉換成能量，并通過運動鍛煉出漂亮的體態。

一周鸡胸肉瘦身餐，搭配7天瘦身运动，妥妥瘦下来！

小编建议搭配有氧运动来做：游泳、慢跑、骑自行车等。

考虑到鸡胸肉口感的问题，可以选择多种料理方式烹饪，还是难以接受的话：猪的前腿肉（烫过后食用）可以代替鸡腿肉。