永不谈节食减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911t%20chain%20hoist肥最成功的人并不提节食 5393萬字 65332人讀過丨 連載
《永不谈节食减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911t%20chain%20hoist肥最成功的人并不提节食》:
减肥专家指出,谈节提节要想终生保持苗条,食减食单靠计算热量是肥最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911t%20chain%20hoist不够的,因为以节食方法来减肥的成功人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的谈节提节恶性循环。为此,食减食在饮食减肥上,肥最他们提出了以下的成功建议:
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是谈节提节改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、食减食甜品和零食。肥最
要实事求是成功
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的谈节提节办法是,开始时即要制定一个切实可行的食减食进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,肥最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911t%20chain%20hoist譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。
最新章節: 夏幼华调研新时代产业工人队伍建设改革并慰问困难职工 宿松新闻网
更新時間:2025-12-22 00:31:49
宿松融媒讯 3月5日至6日,县委书记曹晓革带队赴福建石狮、厦门等地开展“双招双引”活动,宣传推介我县投资环境,拜访石狮市安徽商会,看望宿松籍在外企业家,洽谈投资项目合作事项。县委副书记谢长兵,县委办、
全国乡村旅游重点村拟推荐单位名单公布池州将军村上榜本报消息 记者纪良发报道 6月4日-6月9日,安徽省文化和旅游厅、发改委对第二批全国乡村旅游重点村拟推荐单位名单进行公示,池州市青阳县朱备镇将军村上榜
7月28日,以“书以载道,言以励表”为主题的第13届黄山兰亭书法院为大学生书写励志书法作品公益活动启动,共有今年参加高考的准大学生、在校在读大学生及家长近50人出席活动。多年来,兰亭书法院一直坚持以书
“皖工之约”免费大讲堂介绍非遗文化女红本报讯记者 俞冰清)9月12日,市总工会“皖工之约”免费大讲堂二期课程、“抗疫暖心——健康生活”非遗文化女红课程在鸠江区国家级广告产业园如约举办,50多位女职工在
宿松融媒讯春节将至,岁寒情深。1月17日上午,宿松县人民检察院党组书记、检察长张余走访慰问坚守在工作岗位上的院内物业服务管理人员,为他们送上节日的问候,并对过去一年的辛勤付出表示衷心感谢。慰问期间,张
取料选料构思设计螺钿镶嵌精雕细琢饰盒展示榫卯校准曹晓东/摄徽州饰盒,是集徽州三雕、徽作家具、彩绘、漆艺、镶嵌、机关术等多种传统手工技艺的综合应用,由徽州木雕精细化、精致化、精巧化发展而来,具有很高的文