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2025-12-19 14:52:38來源：qnba#骨头汤补钙#
有一句话是爸妈补钙这样说：中国人不是在补钙，就是骨头钙提在补钙的路上。
在补钙的不的食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91la%20football%20club%20jersey路上，国人却有各种各样的爸妈补钙走法，补钙产品也铺天盖地。骨头钙提
对于长辈们而言，不的食补钙最好的爸妈补钙办法，就是骨头钙提----喝骨头汤！他们认为只要平时多喝骨头汤，不的食就可以解决身体缺钙的爸妈补钙问题。
然而，骨头钙提在医生的不的食眼中，喝骨头汤真不是爸妈补钙补钙的最佳选择！
骨头汤，骨头钙提补钙真有限
小时候长身体，不的食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91la%20football%20club%20jersey家里隔三差五都得炖骨头汤，认为吃啥补啥，多喝点骨头汤就能补钙长个子。
但事实上，要想靠喝骨头汤补钙，作用真不大，骨头汤虽说也含有钙物质，多数情况下骨头中的钙元素都以“磷灰石结晶”的形态存在，难以“游离钙”的方式融进汤中。
即便长时间炖煮，骨头汤的钙物质依然少得可怜。
1934年，伦敦国王医院的McCANCE 教授等人发表《骨头与蔬菜汤》 研究报告。
研究显示：几种类型的骨头汤钙含量仅仅5.2-29.6mg/100ml，也就说---5-26杯（250ml）的骨头汤所含的钙量，才能等同于一杯牛奶中的钙含量（每杯含钙322毫克）差不多。
除了不能补钙，骨头汤还有一些弊端，比如脂肪、钠盐以及嘌呤都比较高，尤其是那些浓浓的白汤，并非是钙质丰富的表现，而是满满乳化后的脂肪。
因此，骨头汤可能未必能补钙，但多喝一定会长胖！
除了骨头汤，这些食物同样补钙也很有限
第一，软骨和肉筋
既然骨头汤都无法达到补钙的效果，那么吃软骨和肉筋就更起不到补钙的作用。
软骨和肉筋中的主要成分，多以胶原蛋白和结缔组织为主，而钙含量却微乎其微，再加上该软骨和肉筋的脂肪较多，吃多了同样也会发胖。
第二，虾皮
虾皮总是被称为“补钙食品”，钙含量为991mg/100g。
听上去钙物质还蛮丰富，但盐分也不少，100g的虾皮中含钠就占到5057mg，而且咱们平时也不会猛吃虾皮，一碗虾皮云吞，吃下去的虾皮也就几克。
再加上虾皮的钙吸收率也不高，因此为了一点点钙含量，却要吃那么多盐分，实在太不划算。
真正能补钙的，是这些食物
吃哪些食物可以起到真正补钙的作用？
1、牛奶
牛奶被称之为“万能”补钙之王。
无论是成年人还是儿童，如果每天都能养成喝牛奶的好习惯，不仅可以为身体补充大量易吸收的钙元素，而且还能增强体质、促进身体发育。
2、蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜等，这些含钙量都不低，同时这些蔬菜中镁、钾、维生素K和维生素C也能促进钙的吸收。
比如100ng的荠菜含钙是294mg，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率比不上牛奶，但胜在人家量足。
3、豆制品
豆浆、豆腐等豆制品中的钙元素也十分丰富，豆制品不仅特别容易消化，而且蕴含的钙质也非常容易让身体吸收，所以适当吃一些钙元素，也是一种补钙的好方法。
不过值得一提，大豆虽说含钙丰富，但加水变成豆浆后，钙含量就稀释了，只是牛奶的1/10，因此豆浆无法代替牛奶。
4、坚果
花生、核桃、开心果、松子等坚果中，都含有大量的钙元素，平时可以让孩子将坚果当零食吃，只有这样才能起到科学补钙的效果。
另外，芝麻酱也有丰富的钙，100mg的芝麻酱含钙能够达到170mg，吃上几勺芝麻酱，200-300mg钙妥妥吸收，但唯一缺点就是热量高，吃多了会发胖。
当然，除了饮食之外，运动同样也很重要。
毕竟人体一直遵循“用进废退”的生理机制，若长期坐着不动，身体的骨骼也会跟着老化。
因此，若仅仅注意饮食，却不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，难以让钙物质发挥其作用。
在日常生活中，不妨可以进行跑步、大步走、负重性运动、跳跃性运动等，同时注意戒烟限酒，避免妨碍骨质的正常维护功能。
参考文献：
【1】R.A.McCANCE、W.SHELDON和E.M.WIDDOWSON的《骨头和蔬菜肉汤》.（来自伦敦国王学院医院生化和儿童科。）
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