今天分享一个一周七天减脂食谱，周天低脂低卡，减脂简单简单好做！食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20football%20shirts一学就会，低脂低每天不重样，周天减脂期的减脂简单小仙女赶紧来试试吧~

有一个观点我们一定要知道，减肥不是食谱不吃，或者少吃，低脂低而是周天控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，减脂简单越是食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91team%20football%20shirts减肥的时候，越是低脂低要好好吃饭。

减脂餐的周天三餐搭配原则：

蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。减脂简单

早餐空腹先饮一杯水，食谱饭前30分钟饮一杯水，每天保证饮水量在左右。

早餐时间: 7:00-8:00

早餐热量: 300-

此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧

午餐时间: 11: 00-13:00

午餐热量: 400-

中午的时间段身体精力已经全部被调动

所以要补充能量加速脂肪燃烧

晚餐时间: 17:30-18:30

晚餐热量: 200-

切记晚餐一定不要吃太饱八分饱即可

吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间

第1天

早餐：蒸玉米半个 ，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄

（玉米鸡蛋红薯一锅蒸）

午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韩式辣椒酱）

晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）

花甲冬瓜汤是一道清爽美味的汤品，其中花甲和冬瓜都含有丰富的营养成分，以下是它的营养价值：

富含蛋白质。花甲是一种富含蛋白质的食品，而冬瓜中也含有一定量的蛋白质，因此花甲冬瓜汤是一道富含蛋白质的汤品，可以帮助维持肌肉健康。

含有多种维生素。冬瓜中含有丰富的维生素C、维生素B6、维生素A等，而花甲也富含多种维生素，如维生素B12等，因此花甲冬瓜汤是一道含有多种维生素的汤品。

含有多种矿物质。冬瓜和花甲中都含有多种矿物质，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对人体健康有很多好处，如维持正常的生理功能，帮助骨骼健康等。

低脂肪、低热量。花甲冬瓜汤相对于其他肉类汤品，脂肪和热量较低，因此它是一种较为健康的汤品，适合控制热量和保持健康的体重。

??第2天

早餐：蒸红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄

午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）

晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇

茄汁焖鸡胸肉和虾仁是一道营养丰富的菜肴，其营养价值主要来自于其中的主要成分：

综合来看，茄汁焖鸡胸肉和虾仁的营养价值丰富，可以提供身体所需的蛋白质、矿物质和维生素等营养素，有助于增强免疫力、维持肌肉健康、促进心血管健康和预防疾病。

??第3天

早餐：蒸玉米，鸡蛋 小番茄

午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）

晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）

??第4天

早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄 半个牛油果

午餐：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄

晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）

??第5天

早餐：蒸玉米 半个 红薯一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋?牛奶少油不粘锅煎超好吃）

午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）

晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）

??第6天

早餐：蒸玉米 红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果

午餐：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）

晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜 豆腐）

??第7天

早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）

午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）

晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）

【爱心提示】

最后，送你一句遂谦自熬的鸡汤：

世界上第二大敌人是自己，第一大敌人是自己的恐惧。

把亲口吃出来的胖再一口口吃回去，你可以哒！我已经看到世间一切美好都在向你招手ing~