对于早餐种类的计于健康竟选择，大多数人并没有特别要求，晨顿餐究只要简单快捷即可。样的医生WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bridge%20crane%20failures

尤其是标准一些上班族，极有可能在早上会选择吃一根油条，指导喝一杯豆浆，计于健康竟或者是晨顿餐究以面包、泡面等食物充当早餐。样的医生

而对于一些老年人群来讲，标准在早上喜欢吃一些咸菜、指导WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bridge%20crane%20failures清粥或者是计于健康竟馒头，这些早餐对于胃肠道以及心血管等各个器官和系统都有较大的晨顿餐究影响。

所以说，样的医生想要保护胃肠道以及心脑血管健康的标准话，就一定要注意早餐的指导选择。下面，就为大家推荐三种非常有营养的早餐，一起来了解一下吧。

哪三种早餐能够起到保养胃部和血管的作用？

一、谷类搭配果蔬式早餐

不管是青少年还是中老年人群，早餐尽量是以谷物食物和果蔬为主要食物。比如使用荞麦、燕麦以及杂粮所制作的主食，搭配一些新鲜的水果和蔬菜。

如果喜欢吃中餐的话，可以熬一些杂粮粥，搭配一些用粗粮制作的窝头或者是馒头、花卷等。再配合上一些蔬菜，比如西红柿、西兰花或者是其他绿叶蔬菜，并且适当吃一个或半个苹果。

采取这种搭配方法所制作的早餐营养特别丰富，既能够为人体提供非常多的碳水化合物，还含有特别丰富的维生素以及各类矿物元素。既能够起到滋养肠胃的作用，对于血管健康也有着一定的维护功效。

如果没有时间做中式早餐的话，可以用牛奶泡一杯燕麦，再适当搭配一些全麦面包。

然后用生菜、猕猴桃、番茄、苹果等蔬果所制作一份沙拉，同样有着滋养肠胃以及维护心脑血管健康的作用。

二、优质蛋白为主式早餐

对于学龄期儿童、青少年和中年人群来讲，早餐当中一定要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如乳制品、豆制品以及一些蛋类。

对于学龄期儿童和青少年来说，早上可以饮用一杯热热的纯牛奶，并且要搭配1~2个水煮蛋。

这些食物当中的淀粉以及糖分等营养物质，既能够为大脑以及神经细胞提供非常多的能量，还不会为胃肠道以及血管造成较大负担。

三、温热易消化式早餐

对于老年人群、消化能力较弱、慢性血管类疾病人群来讲，早餐最好是选择温热、易消化以及有营养的早餐。

比如可以用蔬菜、虾仁以及少量的肉沫做成馄饨食用，或者搭配上一个水煮蛋和蔬菜所制作的面条。

这些食物当中既有碳水化合物，也有蛋白质和维生素以及其他的矿物元素。既能够为人体提供较多营养成分，还不会对胃肠道造成负担。

总而言之，在早上吃一顿健康营养的早餐，既能够提供给大脑和身体各种营养元素，还可以起到保养胃部以及促进肠道蠕动的作用，还能够避免患上一些心脑血管疾病。

另外，在早餐的选择上，一定要注意不要吃一些油炸、腌制、辛辣、寒凉类早餐，应该以上述三类早餐为主，能够起到较好的养生保健功效。

(責任編輯：休閑)