小基数可nike%20youth%20pro%20hyperstrong%20sleeveless%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91以跳绳减肥吗

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時間：2025-12-20 04:32

簡介：

现如今人人都在减肥，小基尤其那结本身体重基数就不大，跳绳所以即使付出很多努力，减肥nike%20youth%20pro%20hyperstrong%20sleeveless%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91体重基数变化依然不大，小基很难给自己增加减肥的跳绳信心，看着变化不大的减肥数据，甚至有可能会放弃减肥。小基事实上即使体重基数小，跳绳可也不能忽略身上的减肥肉肉，属于微胖圈的小基朋友们，还是跳绳要找到适合自己的减肥方法。那属于小基数可以跳绳减肥吗？减肥

小基数可以跳绳减肥吗

低于中位数21就算是小基数了，比如身高161cm，小基体重54kg，跳绳BMI指数为20.8%，减肥nike%20youth%20pro%20hyperstrong%20sleeveless%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91就属于小基数减肥了，这个时候大概要减5~8kg左右，就能达到最完美的状态。小基数人从外形上看并不胖，但体内脂率其实也不算低，包括体型状态也不是很紧实，皮肤松驰的话也是要利用有效方式进行管理，这样身材才会更好。而跳绳就是一项非常不错的选择，对小基数人群减肥的话运动是非常有必要的，如果身上还是有赘肉，在前期可以以有氧运动为主力量训练为辅，比如选择跳绳作为有氧运动，然后再练习一些力量训练效果是非常好的。

所谓力量训练一般指健身房的力量区的器械运动，也包括一些自重训练，比如自重深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等；有氧运动一般有慢跑、快走、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、HIIT等。作为小基数体重可以是5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸，后期达到想要的身材时，可以以力量训练为主有氧运动为辅，即5分钟热身+35分钟力量训练+15分钟有氧运动+5分钟拉伸。

所以針對小基数可以跳绳减肥吗這個問題，答案是肯定的，跳繩是非常適合的一種減肥方式，尤其適合小基數的朋友，反而不太適合大基數的朋友作為減肥運動方式，因為會增加對膝關節的損傷，反而是不利于健康的。如果覺得自己只是稍微有點贅肉，只是某個部位皮膚不夠緊實，但求健康就好，也可以不必減肥，保持健康飲食，不吃垃圾食物，稍有運動即可。