#这场寒潮究竟有多厉害#

不知不觉，天气转眼间就到了秋末冬初。冷心

秋风萧瑟气温降，血管想保WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91best%20place%20to%20see%20sandhill%20crane%20migration一场秋雨一场凉，又不压平越到了气温骤降，安稳心血管疾病患者更需要保持警惕。持血

气温一降，稳过心血管病发病率为何会增加？冬需

据2010年英国医学杂志一份研究，研究显示：无论是做好心血管患者，还是天气健康人士，寒冷会增加心血管事件的冷心发病风险。

气温每降低1℃，血管想保心肌梗塞发病率会增加2％。又不压平WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91best%20place%20to%20see%20sandhill%20crane%20migration

为何寒冷会刺激到血管健康呢？安稳

由于血管对环境变化很敏感，一旦气温下降，持血体表、四肢的血管就会收缩，回到心脏的血液也就增加，心脏工作负担增加，血压就会增加，心梗、脑梗、高血压等风险也会增加。

再加上，寒冷还会降低肾上腺皮质激素，导致血小板更容易聚集，血管遇冷收缩，血管就会更容易“堵塞”，心脑血管也会更容易出现问题。

高血压患者，该如何保持血管中的压力处于均衡的状态？

三慢：

起身慢

人体在长时间躺卧时，身体的血压处于一个比较平稳的状态，尤其是早上刚睡醒时，血压更是达到了一个比较高的状态。

这时如果起床动作比较急，就有可能导致血压一过性升高，促使高血压的情况发生，可能会引起头晕、耳鸣、眼前发黑等情况。

排便慢

很多本身就患有高血压，或者年纪比较大的人，在排便时过于急切和用力，就有可能导致血压急剧升高，甚至引发心脑血管疾病的发生。

想要稳定住血压，早上排便一定要留好充足时间，不能过于着急。

运动慢

都知道运动有助于身体健康，但对于高血压患者来说，运动也是要掌握好节奏的，太快或者太剧烈的运动都可能会增加血管的负担，甚至促使血压出现升高的情况。

同时在提升运动强度时也要循序渐进，切莫大幅度提升强度诱发高血压。

三多：

多补充维生素

维生素是身体必须的营养物质之一，尤其是其中的维生素E能够帮助清除血管垃圾，舒张血管，有助于血压的稳定。

多补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽脂肪酸是构成细胞膜所需的成分之一，也能有助于清除血管中累积的毒素，帮助血管保持年轻状态。

多补充欧米伽脂肪酸能有助于维持血压，因此可以选择平时多食用深海鱼，同样能对维持血压起到帮助。

多补充钾

钾在身体里能够扩张血管，减轻对血管的压力，让血管的负担有效减弱，补充钾之后的血管强度足够，血压自然也比较稳定了。

想要补充钾可以多食用香蕉、橙子一类的水果，多食用各种蔬菜也能少量补充，正常的饮食摄入足以供给身体需要，因此一定要保持科学的饮食结构。

三少：

少熬夜

熬夜会影响身体中内脏的修复能力，让血管处于高负荷的工作状态，可能会导致血压升高。

長(zhǎng)時(shí)間的熬夜可能會(huì)導(dǎo)致血管脆性增強(qiáng)，容易在突然情緒激動(dòng)或者過(guò)度疲勞時(shí)引發(fā)高血壓或者腦出血的情況發(fā)生，盡量少熬夜對(duì)維持血壓穩(wěn)定有好處。

少生气

人在情绪激动时可能会引发血压产生大幅度的变化，甚至可能出现一过性高血压的情况，还有可能会导致心慌、气短等情况出现，平时较为稳定的情绪有助于维持血压的平衡。

少吸烟

吸烟会增加血液流动的速度，使血管内皮细胞出现缺血和缺氧的情况，容易引起血压不稳定。

因此，高血压的朋友们，记住这“三慢、三多、三少”的养生准则了吗？

看着气温一天天降下来，赏秋叶、看飞雪，健康、平稳的度过这个秋冬吧！

参考文献：

【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。温度对英格兰和威尔士心肌梗死风险的短期影响：心肌缺血国家审计项目（MINAP）登记的每日时间序列回归分析[J]。英国医学杂志，2010341（7768）：c3823

【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度关系建模的EMD回归以及对天气相关心血管死亡率的应用，《全环境科学》，2018年第612卷，第1018-1029页，ISSN 0048-9697。