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仰卧起坐是仰卧训练腹部的经典动作，也是起坐可以打造马甲线的标准动作，但如果动作不到位或者错误，动作cal%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91就有可能导致自己无法达到有效的做才正确训练效果，而且还有可能导致身体受伤。仰卧那么，起坐仰卧起坐动作怎么做才是动作正确的呢？

几乎有百分之九十以上的人在做仰卧起坐时无法达到标准正确的动作，如果长期得不到纠正，做才正确肌肉形成记忆，仰卧就会出现健康问题，起坐甚至导致错误的动作cal%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91动作无法被纠正。从而没办法达到有效的做才正确训练效果。下面我们就来介绍一下仰卧起坐动作怎样做才是仰卧正确的。对此不太了解的起坐朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐动作怎么做才是动作正确的呢？

正确的姿势如下：腰部紧贴地面，以腰和腹部为中心向身体内侧卷起上身，专注于腹肌用力，慢慢感觉腹肌带动整个上身卷起。当你觉得整个力量都是由腹部肌肉驱动时，这个动作才是正确的。如果经常训练，你就会感觉腹部微微酸胀，就说明训练到位了。

2仰卧起坐动作常见错误：

仰卧起坐的第一个常见错误是：双手抱着头做仰卧起坐，这是很多人经常犯的错误。因为颈椎有一个自然的身体曲线，当你用双手抱着头做仰卧起坐时，你的手会给颈椎带来很大的压力，这很容易导致颈椎受伤。这就是为什么很多人在做仰卧起坐后第二天会感到不舒服和颈部疼痛，长时间使用不正确的动作甚至会导致颈椎病。正确的双手摆放方式：将双手放在耳朵旁边或交叉放在胸前。仰卧起坐中第二个最常见的错误是：借用腰部力量大多数人在做仰卧起坐时腰部力量过大，所以很多人在做仰卧起坐后经常感到腰痛。做仰卧起坐时，整个背部是直的，上下都是直的。事实上，腹肌没有经过训练，但腰部正在发挥力量。在这个过程中，还将使用臀屈肌。臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘受压，甚至腰椎间盘突出。仰卧起坐的第三个常见错误：伸直腿做仰卧起坐时，伸直腿也是一个错误。