嘿哈！毒誓先来个自我介绍！老刘

我是发下%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91squats%20with%20kettlebell“半分美妆”小编 秃头老刘

一个致力于和你们一起学美妆的仙女 （我就是仙女！）

我，年前秃头老刘发下“毒誓”

2020年前一定减下20斤！定减

冬天减肥，下斤真的毒誓是太难了，可能是老刘天气太冷，我的发下身体需要我的脂肪当衣服过冬。

老刘我可是年前个大胃王，最近一个月因为食欲大好，定减疯狂的下斤涨了20斤，现在可以说是毒誓再一次胖成了一个球

本期，我们还是老刘来谈一谈减肥的事吧

21天减肥法

21天减肥法，我以前也用過，發下%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91squats%20with%20kettlebell可以说是最高效的减肥法了。当然，也是最痛苦的吧，名副其实的“管住嘴”。

上一次，我虽然没有坚持到21天，但是借着这个方法，我在第11天就减掉了25斤。当然，需要注意的是无论什么减肥方法在成功减下后，一定不要暴饮暴食！ 毕竟嘴是月半的大门

21天减肥法分3個階段

1-3天 （断食）

排毒断粮期；除了喝水，什么也不吃，真的很难熬，但是坚持了这三天，也就成功了一大半，这三天少说会掉5-6斤。我掉了6斤。

4-11天 （水果）

消脂水果期；减少摄入热量，消耗身体存积的脂肪。这8天只吃水果，但是也不要吃太多哦，理论上说是要吃糖分很少的水果，但是我建议，已经很难熬了，还是可以吃点爱吃的~这段时间，一天能掉将近1斤

12-21天 （7分饱）

恢复期；可以巩固前期的成果，缩小胃口，让身体适应这个过程，这段时间可以正常吃饭，7分饱就好。这段期间就是稳定了，掉的很少很少。

如果还想继续减，就需要吃一些低脂的食物，比如：脱脂奶，苹果，鸡胸肉，水煮菜...

?PS：这个方法虽然瘦的很快，但是对身体的消耗比较大，比如会出现：无精打采，影响工作，伤胃等影响。

至于反弹的情况，只要不吃太多，是不会反弹的。说明白点，无论什么减肥方法，只要你吃的多，就会胖。

减肥食谱 冬天减肥 不吃药 不反弹