孕早期瑜伽每天必练WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ball%20sort%20color%20puz%20game8个动作整理，想顺利生产深蹲要到位

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時(shí)間：2025-12-19 18:00

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女性在怀孕期间做一些瑜伽对身体有许多好处，孕早不仅可以增加皮肤弹性，期瑜保持孕期身材，天必WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ball%20sort%20color%20puz%20game而且还可以调节孕期心情，练个利生更重要的动作蹲是非常有利于生产。多数孕妇可以选择在孕早期做猫式伸展、整理坐姿腹式呼吸、想顺船式、产深弓步移动式、孕早金刚坐、期瑜深蹲、天必WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ball%20sort%20color%20puz%20game蝴蝶式以及鹰型手臂简单坐式这8个瑜伽动作，练个利生本文就具体为大家介绍一下。动作蹲

怀孕期间做瑜伽能保持孕期身材

对于没有禁忌症的整理孕妈妈，在孕早期做一些瑜伽能有效帮助孕妈在身体和精神上做好迎接新生儿的想顺准备，还能有效预防妊娠纹，缓解孕期水肿，促进胎儿发育，有利于顺产，下面就具体介绍下孕早期瑜伽每天必练的8个动作：

• 1蝴蝶式：需要先将脚掌相对，腰挺直，吸气的同时，握住双脚，上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，并用手肘部位往下压小腿；
• 2鹰型手臂简单坐式：孕妇首先把胳膊伸展到肩膀的高度，然后再把右臂交叉到左臂，最后放于胸前；
• 3坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下面垫一个抱枕，放松肌肉，吸气时再将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出；
• 4猫式伸展：首先孕妇要把四肢撑于地面，然后背部和腰部放松下沉，像猫一样伸懒腰即可；
• 5船式：孕妇要仰卧在瑜伽垫上面，在小腿下垫个小枕头，吸气的同时把上身和双腿抬高，并保持3-4次呼吸，做的时候双手可以借力旁边的物品；
• 6弓步移动式：首先双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢移到前侧，深呼吸，然后身体再向前移动，可以帮助矫正胎位；
• 7深蹲：孕妇的双腿要和肩同宽，脚尖朝外，蹲下膝盖不要超过膝盖，一组练习10-20个，能放松骨盆肌肉，帮助胎儿胎头向下；
• 8金刚坐：首先孕妇双膝跪地，臀部坐着双脚脚后跟上，腰背挺直，能帮助孕妇肠胃系统消化，顺畅排气。

以上这八个瑜伽动作运动量都不是很大，难度也不高，每个孕妈妈都可以来锻炼，而且这8个动作中包含了站立的，坐着的，孕妈妈也可以交替进行，另外也可以选择做一些适合孕妇的瑜伽球动作，对身体也有好处。

做瑜伽时动作必须要轻柔

一般这些瑜伽一周做2~3次就可以了，动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，最好在专业的瑜伽教练指导下进行，这样会更安全一些，虽然说大部分动作操作简单，但肚子比较大的孕妇有些动作不能完成，也不要强迫自己，适度是最好的。

一般来说，孕妇想要顺产对自身要求还是比较高的，特别是体质较差的孕妇，因此这部分孕妇就可以通过一些瑜伽动作来帮助顺产，比如说做墙面滑行，首先孕妇要背靠墙体，从站姿逐渐下滑到坐姿，检查数秒后再站起，有利于打开骨盆口。

孕妇做摇摆骨盆有助于顺产

还可以做摇摆骨盆的瑜伽动作，就是双手和双膝支撑身体，轻轻摇摆腹部，然后背部下沉，可锻炼腰部肌肉，当然孕妇也可以选择做些有助顺产的运动，这些方法不仅对身体有益，而且对孕妇的要求不高，也不会引发危险。

总的来说，在怀孕期间做瑜伽是非常好的，而且在生产之后，一些产后减肥塑形方法中也包括了瑜伽，这样就可以改善肌肉失衡，加强腹部力量，还可改善体型，帮助恢复身材，在一定程度上还能预防慢性劳损。