睡前这个习惯，小心引WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ebay%20engine%20hoist发发胖？睡前做好哪些事，让你睡觉也能瘦
都说人长大后做啥事都不容易，睡前唯有发胖除外。个习惯
吃得多会发胖，心引WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ebay%20engine%20hoist动得少会发胖，胖睡晚上熬夜会发胖，好事压力大也会发胖，让睡但有的觉也时候就连好好睡觉都有可能会发胖？
这到底是怎么回事呢？
早在2019年，美国国立卫生研究院就曾对夜间睡眠环境人造光线进行一项研究，睡前并将结果发表在JAMA Internal Medicin。个习惯
研究人员通过采取43222名女性数据，心引结合她们各自的胖睡年龄、身高、好事就业情况、让睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ebay%20engine%20hoist睡眠时间、觉也有无心脑血管癌症疾病史等，睡前再测量她们的体重、身高、臂围以及体重指数等。
数据显示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠处在黑暗环境中肥胖率会升高，各项指标也更高。
据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。
睡觉时开灯，为何会引发肥胖？
事实上，当开灯睡觉时，由于光的刺激，人在睡眠中也会感受到光的压力。
从而影响人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，导致疾病。
夜间接触人造光线会抑制睡眠时人体产生褪黑素，影响人体24小时的昼夜节律，可能会打扰压力激素以及其他代谢过程，进而增加肥胖等健康风险。
另外，光线还可能会影响到睡眠质量，增加食欲激素而让人会不知不觉摄入更高的热量。
因此，在完全黑暗的环境中睡觉相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩得到黑暗的环境。
睡觉时应该注意什么？
第一、把灯换成感应灯
其实灯不一定非要一直亮着，睡着后也不一定要有灯伴随，可以换成感应灯。即使半夜起床，灯也会随着感应亮起，既能保证安全感，又不会影响晚上睡觉的光线问题。
第二、保证安静舒适的睡眠环境
眠质量对身体发育也有非常重要的影响，噪音的存在会影响晚上的睡眠质量，甚至会出现睡不着，半夜被吵醒的问题。
所以房间要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安静的环境中睡觉，不被打扰。
第三、保证充足的睡眠时间
正常情况下，每天至少需要6-8个小时的睡眠作为保障，但是现在很多人的睡眠时间都不够，这主要跟生活作息的影响有关。熬夜晚睡的问题，不利于保证充足的睡眠时间。
第四、养成早睡早起的习惯
在睡眠问题上，不仅要保证充足的睡眠时间，还要有良好的作息规律，早睡早起是非常好的习惯。
能够在晚上10点前睡觉，早上7点起床，更有利于提高睡眠质量，帮助身体成长。因此，建议晚上睡觉时关灯，尽量保持睡眠环境安静，避免外界环境对感官的不良刺激。
睡觉前，尽量别玩手机
夜间电子设备所发出的蓝光，同样也会影响人体褪黑素的分泌。
因此避免这类问题，最好就是在睡觉前及时将电子设备拿开或者关掉，避免在睡觉前2-3个小时看明亮屏幕，或者睡觉时将手机远离头部，最起码将它们放在你双手触及不到的地方。
但怕黑怎么办？
对于害怕关灯睡觉的人，可以选择一些昏暗柔和的灯光，淡黄色或者淡红色。
灯光颜色比较暗淡，不会对身体造成很大影响。而且柔和的灯光还能舒缓身心，帮助改善睡眠。
切记不要选择白色，白光对眼睛刺激更大，影响休息。同时保持良好的环境，保持房间安静，睡前情绪波动小，有助于提高睡眠质量，让身体更健康。
参考文献：
【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.
【2】BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.
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