21天减肥法%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91marine%20walkie%20talkie，一个月减重14斤的秘诀
这本该是天减一个视频形式的分享，并且视频很早就已经拍好了，肥法但是个月%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91marine%20walkie%20talkie每次打开准备剪辑的时候，我都看不下去那张脸，减重斤实在太丑了啦！秘诀so，天减就转成文字形式啦~
首先介绍一下成果：
时间上是肥法7.23-9.12 总体减重约14斤，初始体重在59.6kg减重到了52.4kg，个月其中7.23-8.17是减重斤用的21天减肥法，后面是秘诀轻断食+少量运动。
我是天减第一次尝试21天减肥法，选择的肥法是7月23号开始，刚好是个月在大姨妈结束的最后一天，前三天是减重斤%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91marine%20walkie%20talkie断食，基本拒绝一切食物。秘诀第一天基本可以忍受，第二天是最艰难的，实在受不了可以少量补充一点，记住，一定要少量！前三天熬下来就是其实并没有想象的那么困难，由于肚子饿，会补充大量水分，这期间算是给身体做一个排毒；第二阶段，是8天的果蔬餐，三餐全部都是水果和蔬菜，其实我并没有很严格执行，因为蛋白质很重要，所以我会自己再补充一点蛋白质，这个根据自身情况都是可以调整的。这个阶段其实比较艰难的，因为吃的很清淡，会特别想吃一些重口味的东西，尤其是火锅！！！第三阶段，就是正常饮食，这个阶段的饮食需要每餐保持在5分饱就停下，由于我自己对于几分饱没有概念，而且属于很容易暴饮暴食的类型，所以我采取的是早上简单吃个香蕉之类的，中午正常吃，但不会吃撑，晚上不吃，这样又能吃到自己喜欢的东西，还能保证一天的热量不会太高。因为中间我妹妹来上海玩，我带她吃了好几顿，所以我自主的把21天减肥计划延后了3天，最终结束时间是8月17号，这个时候我体重是109左右，减重10斤左右。
21天减肥法结束之后我就开始了轻断食的减肥，用的是5天正常饮食+2天轻断食，这里的轻断食是指每天摄入的热量不超过500大卡。这个期间就是比较轻松了，一方面选择自己想吃的，一方面计算好蛋白质，碳水之类的摄入，开心减肥，嘻嘻~然后到9月12号，体重就是历史最低了52.4kg，开心~
接下来的时间我并没有很努力的减重了，但是也时刻关注自己的体重。总体的减肥下来，很明显的感觉到胳膊腿细了一点（但是我的国足小腿就没有什么变化，难受），而且我减肥瘦脸瘦的很厉害，因为本身脸比较小，所以那段时间别人能比较明显的看出来瘦了一些。
我文笔不好，可能写的有点凌乱，我只是想把我的经验写下来告诉那些想要尝试21天减肥法或者轻断食的人，主要还是想说这几点。
1. 减肥之前做好准备，这是一场持久战，并且艰难，我是从来没见过所谓的无痛减肥，减肥绝对不是一件轻松的事！坚持！耐心！
2. 注意身体变化，减肥也要保持身体健康！如果你用的是节食，注意均衡的摄入身体所需的蛋白质，脂肪等等。毕竟缺少蛋白质是要掉头发的，当一个瘦瘦的秃驴也不好看吧！
3. 量力而行，如果是节食，你觉得饿得受不了了，就吃一点补充一下；如果是运动，不能一次拼命的运动。
其实轻断食是比较简单的，我觉得可以从轻断食开始做起哦~
接下来放上对比图吧，因为之前是视频记录的，所以只能截图了~
减肥开始状态，感觉这是浮肿啊···
断食3天后，明显肚子下去了
照片可能不太明显，但是的确是54了~
腿是真的没怎么细，上半身和肚子最明显的瘦了
体脂称的记录~
还有一点我想补充，减肥也不用完全杜绝想吃的东西，偶尔还是可以放纵一下的，但是放纵之后要还的哦。比如我，我特爱吃火锅，我吃完火锅，后面一天会轻断食，一方面排毒，一方面控制体重！但是也不可以三天两头跑去吃火锅呀，还是要控制次数呀~
最近我的体重又涨了，已经108了，可能是冬天了，自主的开始囤肉了，我又要开始新一轮的减肥了。在12月14号之前，目标是两位数，最高不超过103，一起加油吧！话说冬天减肥真的好难哦！
欢迎给我留言分享好的减肥方法和经历~
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------2018.11.21
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