运动减肥有计划表：前言

小编之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段，运动是减肥计划阶段因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。表减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bath%20hoist%20maintenance如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的脂阶运动习惯，那么小编君建议你从阶段一开始。开始

运动减肥计划表：减脂阶段一

周一：hiit燃脂初期第一天

周二：+腹肌撕裂者初级

周三：hiit燃脂初期第二天

周四：慢跑3km

周五：HIIT燃脂初期第三天

周六：+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

关于hiit训练的运动几个阶段：（相关链接：hiit减脂健身训练计划）大家可以按照这里介绍的运动来做。

阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后，减肥计划阶段才可以进行阶段2的表减训练。减肥可是脂阶WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bath%20hoist%20maintenance一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的开始摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的运动效果，但是减肥计划阶段需要你坚持。

（相关链接：运动减肥期间的表减饮食）

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的脂阶练、节食，开始都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：减脂阶段二

周一：hiit燃脂进阶第一天

周二：慢跑5km

周三：hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五：hiit燃脂进阶第三天

周六：慢跑5km

周日：hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～

戳（相关链接：hiit减脂健身训练计划）了解hiit运动的几个阶段，按阶段练习。

运动减肥计划方案小贴士

1：每天训练前先进行一次综合热身，训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

2：不要在睡前2个小时内训练，也不要空腹训练。(睡前不要训练主要是为了避免大脑过于兴奋影响睡眠;空腹主要是指每天早上，经过一夜的休息，体内能量消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低，锻炼易引起低血糖。)

3：吃练不分家，姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配，减肥效果才能更快更明显哦～

（相关链接：运动减肥期间的饮食）

4：你最大的敌人就是**惰性，克服惰性，运动减肥加油!

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