除了减肥效果好,上午上午运动对心血管健康也有利。运动有利
荷兰莱顿大学的对心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91second%20hand%20truck%20hoists%20for%20sale学者发表了一项涵盖超8.6万人,平均随访时间6-8年的脑血研究显示:无论日常活动量如何,上午运动对心脑血管健康最有利。管健
研究显示,康最与习惯在中午运动的上午人相比,习惯在上午(8:00~10:00)运动的运动有利人发生冠心病、中风、对心缺血性中风发生率分别显著下降16%、脑血17%和21%。管健
而且,康最不论运动总量是上午多还是少,对心脑血管健康而言,运动有利上午运动获益最多。对心WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91second%20hand%20truck%20hoists%20for%20sale
如果运动集中在上午,多久算达标呢?
我国膳食指南建议一般成人每天主动运动6000步。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动,或75~150分钟的剧烈强度有氧活动,或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。
对于上班族来说,如果想上午运动却没有时间,在天气好的时候,可以考虑骑自行车上班,骑自行车被称为“黄金有氧运动”,另外也可以提前一站下车,快步走路到公司,没有膝盖疾病等特殊情况的话,到了公司也可以选择爬楼梯上楼。
如果上午无法达到推荐的运动量,大家也不要沮丧。有研究发现,在日常生活中,每天进行3次持续时间仅1-2分钟能使心率达到较高水平的间歇性剧烈运动,不但可以调整心率,还可以将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%,心血管疾病相关死亡风险降低49%。
学者们称这种短时间高强度运动为“零食运动”,学名叫作VILPA,即间歇性剧烈生活方式或体力活动。
所以,想要减肥瘦身、保护血管的朋友,如果没有充分的运动时间,可以优先选择早上抽出碎片化的时间,运动4-5次,每次1-2分钟。运动方式可以选择小跑、快步走、跳操或者跳绳等。
不过要注意,运动需量力而行,即便自觉健康的人也要定期体检,特殊患病人群如何运动需遵医嘱,以免发生意外。
总之,生命在于运动,大家可以选择适合自己的运动方式,并持之以恒,长期坚持,可终身受益。
北京协和医院临床营养科
于康教授
北京协和医院临床营养科于康教授主持的健康科普平臺【吃好每天三頓飯】,歡迎關注!
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