摘要：

很多女生都会在意自己的手臂四肢尺寸，特别是大臂女性朋友，如果胳膊太粗，粗减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91international%20tea%20sets赘肉太多的手臂话，就会给人一种大妈的大臂印象。那么，粗减手臂大臂粗怎么减肥呢？手臂

手臂的上臂赘肉太多的女性朋友不在少数，一部分是大臂由于生完宝宝之后出现的大臂肥胖，一部分是粗减由于平时没有注意锻炼，肥胖的手臂问题日渐加重，也会形成上臂脂肪的大臂堆积。下面我们就来介绍一下手臂大臂粗怎么减肥，粗减对此不太了解的手臂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91international%20tea%20sets朋友可以通过下文来学习一下。

1手臂大臂粗怎么减肥？大臂

针对需要减肥的人而言，无论是粗减人体上的哪一个方位，都需要减掉赘肉才会让自身看上去更加纤细的。而手臂粗是影响一个人外在形象的关键因素，大臂如果赘肉多的话，是不容易减掉的。需要经过一些针对性的训练。

方法一：

1双手向前，两脚站起与肩同宽。

2两手画弧，向外画弧20次。

3再向内画弧20次。

4画弧无需画的很大，用上臂的力量来带动小臂即可，这样可以有效的训练到上臂，促进上臂的脂肪燃烧。

方法二：

1双手手握杠铃或盛满(或砂)的矿泉水瓶，由前而上再向后侧，切记要紧贴你的耳朵里边来做这一姿势。

2渐渐向前慢慢放下，重复这个动作十五次，此时上臂膀会出现微微发酸，每天做五十次，可两至三次来做。

方法三：

1采取站直的姿势，两脚敞开与肩同宽，臂膀向两侧敞开伸平，渐渐向往前画圈。可以紧致臂膀外上侧的肌肉。

2双脚站立与肩同宽，臂膀向两边敞开伸平，渐渐向后侧划圈。可以侧重于训练上臂内侧，及其胸部的肌肉。圆形不必划很大，以防损害肩部的关节。

2怎么样避免上臂粗呢？

经常做一些增肌的训练，这样可以让松垮的脂肪组织紧致起来。特别是有些小女性担心自己增肌后变得强壮，其实女性朋友增肌要困难得多，适当的力量训练可以让上臂外观更好一些。

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很多女生都会在意自己的手臂四肢尺寸，特别是大臂女性朋友，如果胳膊太粗，粗减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91international%20tea%20sets赘肉太多的手臂话，就会给人一种大妈的大臂印象。那么，粗减手臂大臂粗怎么减肥呢？手臂

手臂的上臂赘肉太多的女性朋友不在少数，一部分是大臂由于生完宝宝之后出现的大臂肥胖，一部分是粗减由于平时没有注意锻炼，肥胖的手臂问题日渐加重，也会形成上臂脂肪的大臂堆积。下面我们就来介绍一下手臂大臂粗怎么减肥，粗减对此不太了解的手臂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91international%20tea%20sets朋友可以通过下文来学习一下。

1手臂大臂粗怎么减肥？大臂

针对需要减肥的人而言，无论是粗减人体上的哪一个方位，都需要减掉赘肉才会让自身看上去更加纤细的。而手臂粗是影响一个人外在形象的关键因素，大臂如果赘肉多的话，是不容易减掉的。需要经过一些针对性的训练。

方法一：

1双手向前，两脚站起与肩同宽。

2两手画弧，向外画弧20次。

3再向内画弧20次。

4画弧无需画的很大，用上臂的力量来带动小臂即可，这样可以有效的训练到上臂，促进上臂的脂肪燃烧。

方法二：

1双手手握杠铃或盛满(或砂)的矿泉水瓶，由前而上再向后侧，切记要紧贴你的耳朵里边来做这一姿势。

2渐渐向前慢慢放下，重复这个动作十五次，此时上臂膀会出现微微发酸，每天做五十次，可两至三次来做。

方法三：

1采取站直的姿势，两脚敞开与肩同宽，臂膀向两侧敞开伸平，渐渐向往前画圈。可以紧致臂膀外上侧的肌肉。

2双脚站立与肩同宽，臂膀向两边敞开伸平，渐渐向后侧划圈。可以侧重于训练上臂内侧，及其胸部的肌肉。圆形不必划很大，以防损害肩部的关节。

2怎么样避免上臂粗呢？

经常做一些增肌的训练，这样可以让松垮的脂肪组织紧致起来。特别是有些小女性担心自己增肌后变得强壮，其实女性朋友增肌要困难得多，适当的力量训练可以让上臂外观更好一些。