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每天10000步，究WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall竟能消耗多少？要想边走边瘦，掌握哪些技巧

發布時間：2025-12-22 00:24:11 來源：呼來喝去網 作者：熱點

随着露肉的每天季节逐渐到来，越来越多人在减肥这条道路上不断追赶着。步究

要么做各种各样减脂餐，消耗想边WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall要么做各种各样的多少运动锻炼，就想着将上一年的走边冬天所吃的脂肪全部“吐”出来。

但比起大汗淋漓的瘦掌跑步、跳绳、握技做操，每天实际上，步究走路其实同样也能起到减肥的消耗想边功效。

如果没有时间跑步，多少没有时间去健身房，走边WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20accident%20everett%20mall但至少可以每天能够“走来走去”。瘦掌

不过有些人会很在意步数，握技总是每天看手机上统计，似乎步数越多，越有成就感。

但问题是，先别急着发朋友圈，步数越多，其实也并不代表一定燃烧力量会更高。

每天都10000步，究竟能消耗多少热量？

针对这个问题，国外有研究学者就进行一项测试，他通过调查12名男生、18名女性，分别先以3.2公里/小时的速度走1000步，再以6.4公里/小时候的速度走1000步。

通过两次的走路，计算所锁所消耗的热量，然后再乘以10，估算出1万步所消耗的热量。

结果数据显示，慢走的一组，平均消耗了183大卡，而快走的一组，则平均消耗336大卡，两者消耗相差153大卡。

当然，这些数据也仅仅是会站在理想角度分析，多数人在实际情况下，慢走10000步时期强度尚未达到中等强度水平。

因此，按照美国运动医学会推荐，要想达到中等强度效果，年轻人最好能够在20分钟内走完2公里，而中老年人能够在25分钟走完。

掌握好这些技巧，让你在走路过程中也能瘦身？

事实上，除了步速需要加快外，要想真正一边走路一边锻炼，还需要掌握这些技巧：

1.走路姿势很重要

想要通过走路的方式健身减肥的话，必须得保证走路姿势的正确性。

首先切勿弯腰驼背，更不能边走路边玩手机，否则便会破坏身体的平衡感，而且低头时还会给颈椎增加压力，由此降低走路的效果。

其次是抬头挺胸，收紧腹部，夹紧臀部，这样一来，肌肉便处于紧张的状态，最终才能刺激到腰腹腿部肌肉，使得线条更为完美。

最后一点是走路时尽可能地用胯部带动大腿向上抬起，这样便能锻炼到大腿肌肉以及提高走路时的运动心率，使得身体有浑身发热的感觉。

2.连走带跑效果最好

有关的研究发现，高强度和低强度结合的锻炼方法跟持续有氧相比，更能加快燃脂的速度。

具体的方法就是热身后先走4分钟左右的时间，然后快跑一分钟，停下来再走4分钟，这样交替进行，持续半个小时左右，这种方式被称之为变速间歇训练。

3.选择舒适的鞋子

要想通过走路的方式达到健身的效果，一定要选择柔软轻巧的鞋子。

这样一来，便能够缓冲地面带来的反作用力，由此起到保护跟腱的作用。而且穿着舒适的鞋子走路并不感觉累，所以不知不觉中就会加快走路速度，最终更快地燃烧脂肪。

当然，除了以上3个要点需要大家注意之外，走路时步伐尽可能地大一些，当步伐大的时候，身体各个部位都能够得到锻炼。

看完后，是不是感觉很简单？

没错，健康的生活的确就是那么健康，即便你没有运动习惯，改变一下走路的方式，也能够慢慢改善健康。

再加上如此汽油那么贵，若家里离公司没多近，不妨考虑考虑走路代替骑车出行？

低碳环保，还能锻炼减肥，最关键是还省了不少钱，毕竟汽油真的加不起啊！

这哪里是一箭双雕，简直是一箭三雕啊！

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