摘要：
朋友说知乎是夏天个有问必答的地方，下载几天了今天才得空来看看，个露我发现关于减肥的季节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20frame%20and%20hoist话题好多呀 夏天是个露肉的季节小小仙女们都想赶紧瘦下来呢，理解理解 但是保持健康更重要！下面我来分享一个我保持体重的体重小秘诀（男女通用）希望对你们有帮助。
1~早餐必须吃。秘诀一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）?少量面食（可以吃菜包）?豆浆或奶（推荐豆浆）
2~午饭一般吃少量主食?一些清淡蔬菜?少量少量的夏天肉（鱼或虾或鸡肉都是白肉）或不太饿吃些水果就好了
3~晚饭可以和中午差不多，少量主食或粥汤?一些清淡蔬菜（水果沙拉也可以）
4~减肥期间忌吃一切零食个高糖高脂肪和油性大的个露东西最好少吃，比如:巧克力，季节炸鸡，保持方便面，体重汽水 花生，秘诀啤酒，夏天蛋糕，个露肯德基，季节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20frame%20and%20hoist麦当劳等
5~减肥期间尽可能多吃一些蔬菜，水果，水果虽然可但以多吃也要适可而至，糖份太高了。。。
6~不管吃热量高还是热量低的东西都要学会适可而止，这样才不能容易长肉肉
7~如果特别胖的话建议做一个能出汗的有氧运动（慢跑，快步走，瑜伽，跳绳，骑自行车至少40分钟以上）以便能在段短时间内快速减肥还能预防反弹
8~提供一些我平时常吃的东西（全麦面包，玉米，米饭 适量，鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶少量，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉适量和一切青色蔬菜）
9~切记不要节食（不吃东西）节食有三个后果！1，会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差！营养不良容易造成心脏方面的疾病比如心跳过快~~2，等节食过后会反弹的很厉害！3，节食导致新陈代谢变慢会更胖的！4~还有会影响长高，每顿吃的太少太少太少也算节食嗯
另外，减肥达到理想成果后，饭量可以慢慢长一点点逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，摄入量超过消耗量，自己平时小心一点吃是不会再变胖的）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一就是，必须贵计算每顿饭的热量，这样保证每顿都不会超过热量，没些日子就可以看到成果了
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持再坚持就成功啦 想非常快速减肥就只有节食和手术，大家愿意吗？哈哈，祝?你减肥成功！
...
朋友说知乎是夏天个有问必答的地方，下载几天了今天才得空来看看，个露我发现关于减肥的季节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20frame%20and%20hoist话题好多呀 夏天是个露肉的季节小小仙女们都想赶紧瘦下来呢，理解理解 但是保持健康更重要！下面我来分享一个我保持体重的体重小秘诀（男女通用）希望对你们有帮助。
1~早餐必须吃。秘诀一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）?少量面食（可以吃菜包）?豆浆或奶（推荐豆浆）
2~午饭一般吃少量主食?一些清淡蔬菜?少量少量的夏天肉（鱼或虾或鸡肉都是白肉）或不太饿吃些水果就好了
3~晚饭可以和中午差不多，少量主食或粥汤?一些清淡蔬菜（水果沙拉也可以）
4~减肥期间忌吃一切零食个高糖高脂肪和油性大的个露东西最好少吃，比如:巧克力，季节炸鸡，保持方便面，体重汽水 花生，秘诀啤酒，夏天蛋糕，个露肯德基，季节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20frame%20and%20hoist麦当劳等
5~减肥期间尽可能多吃一些蔬菜，水果，水果虽然可但以多吃也要适可而至，糖份太高了。。。
6~不管吃热量高还是热量低的东西都要学会适可而止，这样才不能容易长肉肉
7~如果特别胖的话建议做一个能出汗的有氧运动（慢跑，快步走，瑜伽，跳绳，骑自行车至少40分钟以上）以便能在段短时间内快速减肥还能预防反弹
8~提供一些我平时常吃的东西（全麦面包，玉米，米饭 适量，鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶少量，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉适量和一切青色蔬菜）
9~切记不要节食（不吃东西）节食有三个后果！1，会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差！营养不良容易造成心脏方面的疾病比如心跳过快~~2，等节食过后会反弹的很厉害！3，节食导致新陈代谢变慢会更胖的！4~还有会影响长高，每顿吃的太少太少太少也算节食嗯
另外，减肥达到理想成果后，饭量可以慢慢长一点点逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，摄入量超过消耗量，自己平时小心一点吃是不会再变胖的）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一就是，必须贵计算每顿饭的热量，这样保证每顿都不会超过热量，没些日子就可以看到成果了
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持再坚持就成功啦 想非常快速减肥就只有节食和手术，大家愿意吗？哈哈，祝?你减肥成功！
