跳减肥操是跳好夏季很多mm的选项，但对于首次健身的减肥新人，选择减肥操有许多技巧是个技%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91hip%20thrust%20barbell需要掌握的，这样才能达到事半功倍的跳好效果。那么哪些技巧是减肥跳减肥操的时候有很大帮助的呢？利用减肥操真的有那么多好处吗？不信？赶紧了解本文吧！

减肥操有哪些技巧

1、个技找路边的跳好一个小阶梯，一只脚站在台阶上，减肥一只脚站在台阶下，个技保持胸部抬起和腹部收紧。跳好弯曲膝盖，减肥下蹲至脚成45-90度角之间。个技%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91hip%20thrust%20barbell一定要保证膝盖在你的跳好脚趾后面。

2、减肥上身摆正后，个技重心再次落回左右脚上，但保持两脚前后交叉站立的姿势，上身挺直，两臂往左右两侧屈肘并平举，下臂往前，令上臂与两肩成一直线，下臂分别与上臂成90度，拉开胸廓，并缓缓吸气。然后张开嘴巴呼气，令腹部收回，重复有氧呼吸法数次。

3、双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

4、两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行，要争取用腹横肌来抬腿。

5、弯曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。

减肥操的注意事项

1、跳减肥操的时候要控制呼吸，进一步往右侧弯腰，右臂往斜上方伸直，左侧身舒展开来，同时右侧身肌肉受压，骨盆微微往左侧仰起，保持这个姿势自然呼吸。

2、将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

3、最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水，跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。在每次的跳减肥操之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

减肥操有哪些好处

1、减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。做减肥操随时拥有好身材，塑造完美的体态，达到减肥的目的。

2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

(責任編輯：休閑)