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相信很多朋友都会因为坐办公室或懒于运动而导致腹部赘肉增加，减肥难形成小肚腩或者爱 Handles。告别虽然瘦胸、天肚%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbells%20vs%20kettlebells瘦腰、瘦下晒腹瘦臂似乎都可以通过运动来达到效果，肚减但是肥视瘦腹心腰总是比较麻烦，效果也比较难以看出来。频带

不要觉得减肥很累，轻松其实只要掌握了几个方法，减肥难%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbells%20vs%20kettlebells肚子也能很快消下去。告别今天，天肚小编就来和大家分享一下“肚子减肥视频”的瘦下晒腹秘诀，让大家在30天内减掉腹部多余赘肉。肚减

第一天-第五天

在这个时间段，肥视我们可以进行简单的频带腹部运动，如仰卧抬腿、平板支撑、腹式呼吸三种。在有氧运动上我们可以选择两种运动，比如跑步或是骑自行车，每天持续半小时左右即可完成。

第六天-第十天

在时间逐渐增长的情况下，我们需要增加的是有氧运动的时间和强度，比如个人认为可以尝试增加一些爬坡的运动，来改善肥胖局部，加速消耗多余脂肪。

同时，在腹肌运动方面可以适当增加难度，尝试仰卧起坐等高级动作。

第十一天-第十五天

这个时间段我们已经完成了较轻松的步伐，现在我们需要尝试一些新的有氧运动，例如：游泳、慢跑、动感单车等等。

在腹肌运动方面增加一些难度，可以多利用一些可辅助的器械，比如健身球。特别是深蹲，这绝对是能够有效消耗赘肉的运动。

第十六天-第二十天

这个时间段是一个非常重要的环节，我们需要每天都超越我们自己很多。增加有氧运动的时间甚至强度积极挑战自己，同时在饮食方面也要加强自己，避免吃掉有不健康的食物，比如巧克力等易增加脂肪的零食。

第二十一天-第二十五天

经过21天的训练，我们已经逐渐适应了每天的挑战。在这个阶段我们需要加速身体的消耗，比如：高强度瑜伽、复杂的有氧运动，在腹部训练方面我们也需要高较难度的仰卧起坐、倒立撑等等。

第二十六天-第三十天

到了最后一个月的日子，我们已经明显的看到了肚子的变化。继续把身体的消耗加快，让自己的新腹肌更jetion的同时，也需要增加腰腹部的幅度。需要更多的旋转、抽筋或者练习三角肌，这样做到全面改善身体的供给，以十全的状态来迎接所有的挑战。

总结

（1）每天坚持有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等；

（2）每天坚持腹部运动，增加难度并且要坚持；

（3）减少高脂、高热量的食物的摄入；

（4）积极保持一份健康的心态，对于肚子减肥事宜，动力来源正正的来自你的心。

通过以上方法，我们每个人都可以在30天之内就完成腹部减肥目标，让它不再影响到我们的自信心。