这种运动减肥法,轻松WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes、不累、适合懒人,8个秘诀减肥效果翻倍! 59856萬字 6人讀過丨 連載
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减肥的种运运动方式有无数种,轻妞最推荐的动减方式永远都是--走路!
走路减肥操作简单,肥法肥效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes难度低,轻松强度低,不累倍更适合普通人长期坚持,适合虽然单位时间内消耗的懒人热量没有跑步、跳绳等高,个秘果翻但只要能长期坚持,诀减它就是种运最好的运动!
走路看似简单,动减实际上也有很多提高效果的肥法肥效技巧,今天,轻松轻妞就帮大家整理了走路减肥的不累倍8个秘诀,照着秘诀走,适合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes减肥效果提高一倍!

1、走路减肥,姿势一定要正确
不管效果怎么样,走路姿势一定要帅!啊!不,走路方式一定要对~
正确的走路姿势,一定要抬头挺胸、目视前方、下巴微收,肩膀放松、臀部渐进、膝盖伸直、脚后跟先落地。
这样的姿势走路,不仅更大方好看,还能最大化调动身体肌肉,减肥效果更佳。

2、走一字步,减肥又塑形
一字步,也就是我们常说的“猫步”。
这种走路姿势,用胯部带动大腿,能够锻炼到腰部和腿部的肌肉,让腰臀曲线更优美;
走一字步的时候,加快走路的幅度,还能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用,长久下去,腿部线条更流畅,腿型也能更好看。

3、走不平的路或上坡路,燃脂效果加倍
在不平整的路上走,消耗的热量会高于走平路。
如果是选择一些上坡路,运动强度更大,消耗的热量会更多,
相比于走平路,走不平的路,或者走上坡路,还能帮助收紧腿部肌肉,让双腿更好看。
但是,走这样路的时候,一定要选择一双结实、耐磨、轻便的运动鞋~

4、走路的时候,手臂别闲着
走路的时候,要有意识的加大双臂摆动的幅度,能够下意识的增加走路的速度和迈步的距离,加速脂肪的燃烧。
走路的时候,加大手臂摆动幅度,还能帮助强化上半身的力量,一般手臂摆动和身体呈90°夹角,走路减肥的效果能最大化。

5、走快一点,步子大一点
最佳的走路方式,是走路速度快一点,步子稍微大一点。
走路速度越快,消耗的热量就越多,大步快走还相当于给腿部做了一次拉伸,有助于塑造腿型!
每个人的情况不同,建议以5-6km/h的速度快走,相当于每小时走6000-8000步。

6、高抬腿走路,掉肉效果更佳
运动员们经常会用高抬腿跑步的方式来锻炼腿部肌肉,这种方式,走路也可以借鉴。
走路的时候,采用高抬腿的方式走路,收紧腹部,还能同时锻炼到腰腹部的肌肉,对于瘦大腿和瘦小腿也有明显效果。

7、用腹式呼吸走路
所所谓腹式呼吸,就是走路的时候搭配吸气、呼气,吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子收缩。
日本曾经有一个医生,用腹式呼吸+走路的方式,用3个月就瘦了10斤,腰围减少了17cm,据尝试过的小伙伴们称,这种方式不仅减肥效果好,能明显感觉腹部肌肉在收紧,还能帮助缓解便秘。

8、增加负重,燃脂更高效
一种运动消耗热量的多少,和我们自身的体重有很大关系,同等强度下,体重越大,消耗的热量就越高。
根据这个原理,我们可以通过增加身体体重的方式来提高运动效果,比如走路的时候带一些小重量的腕式沙袋;或者背着双肩包,双肩包中放两瓶水。

不过,负重走路一定要量力而行,避免走路中身体受伤。
走路是全世界最轻松的一种运动减肥方式,如果你是懒人,就从这项运动开始吧!
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