这种运动减肥法，轻松WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes、不累、适合懒人，8个秘诀减肥效果翻倍！
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《这种运动减肥法，轻松WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes、不累、适合懒人，8个秘诀减肥效果翻倍！》:
减肥的种运运动方式有无数种，轻妞最推荐的动减方式永远都是--走路！
走路减肥操作简单，肥法肥效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes难度低，轻松强度低，不累倍更适合普通人长期坚持，适合虽然单位时间内消耗的懒人热量没有跑步、跳绳等高，个秘果翻但只要能长期坚持，诀减它就是种运最好的运动！
走路看似简单，动减实际上也有很多提高效果的肥法肥效技巧，今天，轻松轻妞就帮大家整理了走路减肥的不累倍8个秘诀，照着秘诀走，适合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911001%20origami%20cranes减肥效果提高一倍！
1、走路减肥，姿势一定要正确
不管效果怎么样，走路姿势一定要帅！啊！不，走路方式一定要对~
正确的走路姿势，一定要抬头挺胸、目视前方、下巴微收，肩膀放松、臀部渐进、膝盖伸直、脚后跟先落地。
这样的姿势走路，不仅更大方好看，还能最大化调动身体肌肉，减肥效果更佳。
2、走一字步，减肥又塑形
一字步，也就是我们常说的“猫步”。
这种走路姿势，用胯部带动大腿，能够锻炼到腰部和腿部的肌肉，让腰臀曲线更优美；
走一字步的时候，加快走路的幅度，还能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用，长久下去，腿部线条更流畅，腿型也能更好看。
3、走不平的路或上坡路，燃脂效果加倍
在不平整的路上走，消耗的热量会高于走平路。
如果是选择一些上坡路，运动强度更大，消耗的热量会更多，
相比于走平路，走不平的路，或者走上坡路，还能帮助收紧腿部肌肉，让双腿更好看。
但是，走这样路的时候，一定要选择一双结实、耐磨、轻便的运动鞋~
4、走路的时候，手臂别闲着
走路的时候，要有意识的加大双臂摆动的幅度，能够下意识的增加走路的速度和迈步的距离，加速脂肪的燃烧。
走路的时候，加大手臂摆动幅度，还能帮助强化上半身的力量，一般手臂摆动和身体呈90°夹角，走路减肥的效果能最大化。
5、走快一点，步子大一点
最佳的走路方式，是走路速度快一点，步子稍微大一点。
走路速度越快，消耗的热量就越多，大步快走还相当于给腿部做了一次拉伸，有助于塑造腿型！
每个人的情况不同，建议以5-6km/h的速度快走，相当于每小时走6000-8000步。
6、高抬腿走路，掉肉效果更佳
运动员们经常会用高抬腿跑步的方式来锻炼腿部肌肉，这种方式，走路也可以借鉴。
走路的时候，采用高抬腿的方式走路，收紧腹部，还能同时锻炼到腰腹部的肌肉，对于瘦大腿和瘦小腿也有明显效果。
7、用腹式呼吸走路
所所谓腹式呼吸，就是走路的时候搭配吸气、呼气，吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩。
日本曾经有一个医生，用腹式呼吸+走路的方式，用3个月就瘦了10斤，腰围减少了17cm，据尝试过的小伙伴们称，这种方式不仅减肥效果好，能明显感觉腹部肌肉在收紧，还能帮助缓解便秘。
8、增加负重，燃脂更高效
一种运动消耗热量的多少，和我们自身的体重有很大关系，同等强度下，体重越大，消耗的热量就越高。
根据这个原理，我们可以通过增加身体体重的方式来提高运动效果，比如走路的时候带一些小重量的腕式沙袋；或者背着双肩包，双肩包中放两瓶水。
不过，负重走路一定要量力而行，避免走路中身体受伤。
走路是全世界最轻松的一种运动减肥方式，如果你是懒人，就从这项运动开始吧！
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更新時間：2025-12-19 06:07:32
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