腹部运动是减肚肌最好的效果是减掉了腹部的脂肪，又能达到理想的练腹腹肌线条。使自己的减肚肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cmaa%20crane%20standards%20pdf核心力量更强，可以胜任更多项的练腹运动。那么，减肚肌减肚子练腹肌的练腹最有效的方法有哪些呢？

很多人在减肥减脂一段时间之后，都会加入到增肌的减肚肌项目当中，因为只要有了一定的练腹肌肉线条，就能拥有更好的减肚肌身材，同时也能使自己越来越瘦。练腹下面我们就来介绍一下减肚子练腹肌的减肚肌最有效的方法，对此不太了解的练腹朋友可以通过下文来学习一下。

减肚子练腹肌的减肚肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cmaa%20crane%20standards%20pdf最有效的方法有哪些？

第一步：脂肪燃烧

将脂肪燃烧放于第一步，是练腹由于下腹部皮下脂肪会将你的腹肌隐藏。当你每天努力做仰卧起坐后，减肚肌却无法看到腹肌，就是由于你的皮下脂肪太厚，覆盖了肌肉。所以想要拥有腹肌，必须先燃烧脂肪，减少身体脂肪率，减少身体脂肪率低于14%后，才能让腹肌显现。当你的体脂率在14%以上的话，就需要先以有氧运动为主，如：跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等，或者在家里做最受欢迎的减脂操，也可以减掉多余的体脂。

第二步：卷腹

练腹肌，必须首选卷腹动作，虽然你首先想到仰卧起坐，但是仰卧起坐并不能练腹肌，仰卧起坐做更容易腰部损伤，脊髓损伤，最新的腹肌训练动作，应当选择卷腹。可以先进行6 - 8个为一组的卷腹动作，每天10分钟的训练，之后再慢慢加量。当你逐渐的适应之后，可以尝试西西里卷腹、负重卷腹等等。

3训练多久可以看到腹肌呢？

需要坚持训练才能拥有腹肌。并非短期就能看到效果。前提是你的身体脂肪率足够低。当你的身体脂肪率低于14%，你只需要坚持2周的培训，你可以看到腹部肌肉的轮廓。而很多男生在练习了两个月，基本上就可以看到清晰的6块腹肌。如果身体脂肪率太高的话，则需要先燃脂才能看到腹肌。