减肥使身体成分控制在适宜水平，适宜手段有益于健康，运动已成为大众的种合WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91peter%20crane%20md共识。适宜运动被公认为是减肥一种合理有效的减肥手段。

1.耐力运动消耗脂肪

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耐力运动时消耗大量的适宜手段能量，脂肪氧化供能是运动主要的形式，因此，种合耐力运动对人体内脂肪代谢的减肥影响最明显。运动时体内脂肪的适宜手段利用受脂肪水解、脂肪动员、运动脂肪酸的种合运输以及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响。

脂肪水解酶只有在耐力运动20 min后才能激活，减肥以促进脂肪水解，适宜手段WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91peter%20crane%20md即脂肪水解和脂肪动员作用的运动加强，而且脂肪组织血流量大约增加3倍，种合使大量的脂肪酸经血液循环参与氧化代谢供能。在进行长时间运动的过程中，骨骼肌供血量增加也对摄取利用脂肪酸起积极作用。骨骼肌细胞对血浆游离脂肪酸的摄取与血浆游离脂肪酸的浓度呈正比，脂肪动员加强，血浆游离脂肪酸升高，有利于活动肌肉更多地摄取和利用脂肪酸供能。

耐力训练不仅加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同时也抑制脂肪酸的合成，阻碍三酰甘油的合成，从而达到减少体脂、控制肥胖的目的。

2.适度运动降低食欲

运动对食欲的影响比较复杂，人体处于正常状态时，为保持能量平衡，往往是食欲、摄食量会随着运动量的增加而增加，以弥补运动时的能量消耗;然而这种增加是不成比例的，运动量大到一定程度，使机体消耗太多的能量，出现运动性疲劳时，与摄食有关的神经内分泌因素会发生变化，食欲会降低。

3. 增加基础代谢率

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减肥实践发现，单独依靠减少能量摄入来减肥的效果，往往因人体基础代谢率(RMR)的降低而抵消;而体育运动能增加瘦体重，RMR与瘦体重呈正相关关系。运动能防止因能量摄人减少而降低的能量代谢，所以饮食控制和体育运动结合起来效果最佳。

4.抑制脂肪生成

运动可以下调脂肪合成酶(FAS)的基因表达，减少或抑制脂肪的合成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动，则可减少脂肪的生成。研究发现，运动可通过降低血浆胰岛素和减少能促发FAS表达的物质，从而实现FAS基因表达下调，阻碍脂肪的生成。

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