一个月瘦了十WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91are%20herons%20cranes斤的小经验，你值得拥有！

先说一下战果，个月有点小兴奋，瘦斤还有些小得意（告诉自己，经验WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91are%20herons%20cranes淡定，个月淡定）。瘦斤

从2月11日开学开始下决心减肥，经验到今天3月10日，个月差不多一个月瘦了十斤。瘦斤（不节食，经验爸妈是个月不会同意我节食减肥的）在这里简单分享一下自己的小经验。

首先，瘦斤要明确一点，经验最重要的个月一点，减肥不等于减重，瘦斤减肥不等于减重，经验减肥不等于减重，重要事情说三遍。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91are%20herons%20cranes虽然说我们减肥的最直接目的是为了减体重，但是不能太过纠结体重，减肥的最终目的是减脂，降低体脂率才是正确的减肥目标。

一，最佳的减肥方法是什么呢？

健康的减肥从来没有什么高效的减肥法，如果你真想健康减肥的话，说白了只有一句话：“养成健康的的生活方式。”

二，健康的生活方式需要什么？

需要你能管住嘴，控制饮食；需要你能迈开腿，进行运动；还需要你能作息规律，每天保持健康的精神状态。总之，就是需要你自律。

1.在饮食方面，姐妹（兄der），如果你做不到控制饮食，管住自己的嘴，就不要去想变瘦的事，与其瘦的雷同不如胖的精致，只要自己开心就好。控制饮食也不是什么都不能吃啊，这样会降低自己的幸福感，不利于减肥的。在减肥过程中饮食需要控制但没必要过度压抑自己，那些容易变胖的东西想吃的时候可以吃一点，适量就好啦。即使吃完可能运动白练，体重回升那么一丢丢也没事，毕竟减肥本来就不是短期的事情，它需要你的长期坚持。

2.在运动方面，就多说一点。对于运动这件事，始于减肥，忠于“上瘾”（没想到其他好的词，原谅我没文化）。在学校以及寒假的时候一直不运动，懒到在学校去餐厅买饭都懒得去，在家里基本也是天天躺着，就造就了我比去年开学重了十多斤的体重（说出来都是泪，为了能穿上去年夏天的衣服，下决心减肥）。 刚开始运动的时候，全身那叫一个“酸爽”，我一开始是每天早晨起床慢跑1.5-2.0公里以及下午15分钟的跳绳，运动量不大但是对当时的我来说是非常累的，特别是跳绳，第一天跳完后腿很疼，我妈鼓励我说你坚持下去身体适应了运动强度就不疼了，然后第二天还是做了这些运动，结果第三天我不敢走路了，真的“瘸了”，但第三天还是继续坚持，结果第四天真的就没有那么疼了（好像是到第六天腿就彻底不疼了），之后五六七天继续这样的运动量，然后外加keep的瘦腰减脂课程，加上控制饮食，第一个星期瘦了五斤！

之后一个多星期一直保持这样，身体慢慢适应了运动强度，但是发现体重一直没变化（但我相信体脂一直在变化），后来我上网补了一下课程，如何应对减肥平台期。当你变瘦时，身体基础代谢相应也会下降，以前的运动量饮食量可能不适应你现在的体重，所以需要考虑加大运动量。

也差不多从2月26开始（经天运动打卡从27号开始），我就加大了自己的运动量，减脂运动多样化，每天跑步3-4公里，或者keep上突击减脂训练（消耗能量不比慢跑少，真心累）或者HIIT减脂或者HIIT跳绳，在加上辅助瘦腿训练，马甲线突击计划（有keep上的，也有小红书和b站上的），至于无氧运动训练多少就看当时那天的空闲时间多少。

讲真，无氧运动+有氧运动效果最佳，但是减脂主要靠有氧运动，在减肥初期还是以有氧为主，毕竟体脂降不下来，局部瘦身是很难的。差不多是到3.6号，我的运动还是以有氧+无氧为主。运动量自己调配啊，累了可以休息的，运动量少一点没关系，最重要的是要保持好的状态，长期高强度是很损害身体的。

最近几天进入这个月冲刺阶段，我只做了有氧运动。（跳绳+跑步），今天称了下体重，和2月11相比瘦了10斤！（还是很难掩饰住开心）

3.作息的话，我一般晚上最晚十一点睡觉，一般22.30准备睡觉，早上最晚八点起床，一般在7-8点钟，偶尔6.30左右，差不多休息好了就可以。良好的作息或让我们基础代谢增强，有利于减脂。要是晚上睡不着的话可以尝试下睡前五分钟读书，先放下手机让你的大脑没那么兴奋，亲测管用，一般不会失眠。

4.其他：我喜欢早饭后半小时喝一杯黑咖啡，黑咖啡热量低而且在你有氧运动时加速脂肪燃烧；吃饭后先站立20-30分钟再休息；吃饭时细嚼慢咽；饭后先站20-30分钟；早饭坚持吃，午饭八分饱，晚饭六七分饱，营养搭配尽量是高蛋白，少碳水，低脂肪等等，总之只要你的生活习惯好了，你的身体状态一定会变好。

三，总结

当你坚持运动的时候，当你养成良好生活习惯，减肥其实没那么痛苦，甚至一天你不运动一下你会感觉很不舒服。这次减肥过程带给我的不只是变瘦这么简单，当自律成为习惯，你会觉得每一天很充实，你会以满足的心态面对每一天。第二个月我就不纠结于减脂啦，重点在塑形上。但还是会坚持运动的，对体重没什么要求只要不往上升就好，咳咳。即使你不准备减肥，多运动对身体也有好处啊，不然回校后的八百（一千）测试怎么办。写这个主要是给我自己看的，希望自己能一直保持好自律的状态