內(nèi)容介紹：

柠檬被誉为含有维C最高的柠檬内清水果，它不但有减肥作用，减肥还有美容养颜的助短WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20realistically%20weightless%20colored%20sorting%20mod%20installation作用。今天我们就来推荐给大家一款柠檬减肥法，时间柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内废物和毒素，除废达到减肥瘦身的物和效果。

一、毒素自然柠檬水减肥方法

柠檬水可以解渴且可以减少食欲，柠檬内清因此可抑制不当饮食，减肥如果加上15分钟的助短运动，效果会更加显着。时间在家里自己操作就可以达到减肥的除废效果，所以被称为“家庭主妇”式的物和喝水减肥法，十分受欢迎哦。毒素

自然柠檬水制作方法：

1、柠檬内清一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

二、柠檬醋

这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91a%20realistically%20weightless%20colored%20sorting%20mod%20installation柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。

柠檬醋的制作方法

材料：柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。

1、将柠檬洗净后放置阴凉处，让水份晾干；

2、依水果形态大小，切片或切块泡制使用；

3、将果片及陈醋放入瓶内，再把冰糖放入瓶内，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使冰糖溶化；

4、材料全部加入瓶内后，密封放置阴凉处。

食用：浸泡约30天后，将柠檬全部捞起，以免时间久了有苦味。然后再等15-30天，至冰糖完全溶解后，即可取出饮用。取出浸泡汁液，加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。

三、柠檬香蕉减肥茶

材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。

做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。此外，香蕉味甘，含有丰富的维生素，能清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等；菊花则有提神的作用。

柠檬减肥法主要的是饮品，上班族可以把咖啡换成柠檬，减肥效果十分明显。正在减肥的朋友可以试一下，在成功瘦身之后，记得要采纳一些有益健康的、营养的饮食习惯，这样才能保持良好的身材，不让反弹有机可乘。

生酮饮食21天食谱

生酮饮食21天食谱

生酮饮食21天食谱，近幾年，關于生酮飲食的科普越來越多，很多朋友都很關注生酮飲食，特別是減肥人士，傳說這個飲食方法可以讓人快速瘦下來，下面來看生酮饮食21天食谱。

生酮饮食21天食谱1

一

早餐：牛奶+生菜+全麦面包1片+煎蛋

午餐：生菜+鸡胸肉+黑米饭

晚餐：虾仁西兰花+半个苹果

二

早餐：杂粮粥+火龙果+鸡蛋

午餐：芹菜+玉米+香煎鸡胸

晚餐：鸡蛋+金针菇+青菜

三

早餐：豆浆+土豆泥拌杂蔬

午餐：杂粮饭+炒时蔬+西红柿炒蛋

晚餐：半个水果+秋葵炒蛋

四

早餐：全麦吐司+煎蛋+苹果

午餐：南瓜泥+番茄玉米鸡胸

晚餐：芙蓉蛋花汤+半个水果

五

早餐：牛奶+煎蛋+玉米

午餐：蒜蓉西兰花+蒸鱼肉+杂粮饭

晚餐：蔬菜汤+半个水果

六

早餐：豆浆+土豆泥拌杂蔬

午餐：生菜+鸡胸肉+黑米饭

晚餐：鸡蛋+金针菇+青菜

七

全天放纵想吃啥吃啥千万别忍着！！！

什么是生酮饮食？

生酮飲食，最初源自于古希臘時期的醫(yī)師。當時因為缺乏藥物，發(fā)現(xiàn)可以用「挨餓」的方式產(chǎn)生一種叫“酮體”的化合物，繼而抑制腦部不正常放電，從而治療癲癇。

然則，完全禁食非常難執(zhí)行，所以后來發(fā)展出生酮飲食取代「挨餓」的禁食療法。不過隨著醫(yī)學的發(fā)展，有了治療癲癇的藥物，所以不再采用生酮飲食的治療方法，所以這種飲食法逐漸落寞，一直到21世紀因為減肥意識的興起，生酮飲食因為對減肥有幫助而重回巔峰。

生酮饮食原理是什么？

人的身体使用能量优先用糖类，糖类用完后用脂类，脂类如果再用完，就用蛋白质供能。而生酮饮食就是限制糖类摄入，提高脂类摄入，让脂类直接供能产生酮体，继而达到减肥的目的。

所以，就目前来说生酮饮食的好处就是，可以调控血糖以及抑制食欲、降低体重。这也是为什么生酮饮食也被部分糖尿病患者，和很多肥胖者采用的原因所在。然而长期使用生酮饮食是否会更健康呢？目前并没有足够医疗证据支持这个说法！

都知道肥胖是許多慢性病的高風險因子，所以短期內(nèi)用生酮飲食減肥后，正常是整個人的健康狀況會比肥胖時更好。一般嚴格執(zhí)行生酮約2~3周體態(tài)會明顯改善，只不過持續(xù)進行生酮飲食，甚至作為長期飲食模式會不會有副作用？這部分尚不明確。

备注：为什么要产生酮体？因为酮体是脂肪燃烧代谢的产物，因此血液中酮体浓度高时，表示身体确实正在把脂肪作为能量来源。

生酮饮食21天食谱2

生酮饮食21天食谱：生酮飲食指的是飲食結(jié)構(gòu)中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

第一天

早餐：水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。

第二天同上

第三天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。

第四天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋， 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不限量 ，晚餐：鱼、煮什锦菠菜。

第五天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。

第六天 休息一天

第七天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡， 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量， 晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。

剩下兩周重復，菜類可以換成豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦等不含碳水化合物或者碳水化合物的。進入這一個周期以后，就建議大家一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，再生酮的過程當中一定要少吃或者不吃。

生酮饮食21天食谱3

生酮饮食法饮食原则

(1)留意蛋白质的.种类与饲养方式，务必以最天然、草饲的方式取得。

(2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用，阻碍酮体生成。

(3)留心料理方式，蛋白质和油脂在过度受热下，容易发生氧化反应，产生有害物质。

(4)适时补充盐巴和镁离子，能减缓生酮过程中身体产生的不适感，顺利挺过「过渡期」。

(5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物，千万不能食用。

生酮饮食主要食物

蔬菜，如菠菜、西兰花;

肉類/魚類，如三文魚、雞腿、羊肉、牛肉(多選含適量脂肪的肉類，少選雞胸等低脂肉類);

橄榄油、菜籽油、椰子油等食用油;

富含脂肪的食物，如牛油果、坚果、奶酪;

鸡蛋;

低碳水化合物含量的蛋白棒;

低碳水或零碳水的蛋白粉;

脂肪粉(一種脂肪補充類補劑，如椰子油粉)。

禁止食用：

谷物;

糖;

水果;

加工食品。

注意：在食用任何一種食物前，查閱它的營養(yǎng)成分含量，禁止高碳水化合物含量的食物。

生酮饮食可能产生的副作用

便秘：容易发生在开始生酮饮食的初期，因为切换成新的饮食模式，消化系统不适应造成；

抽筋：生酮饮食是利用脂肪酸代谢的酮体产生能量，因此需要补充镁来帮助脂肪酸的利用，如果身体缺镁，容易造成肌肉细胞收缩而无法放松，进而产生抽筋或者肌肉痉挛；

血脂问题：高比例的脂肪会对本身已有胆固醇过高问题的人产生不良的影响，可能会提高心血管疾病的风险；

酸血症（酮酸中毒）：由于酮体为酸性物质，如果酮体过多，有可能会产生酮酸中毒，有胰岛素代谢问题的糖尿病患者尤其需要注意，虽然正常人发生的比例不高，但并不是没有案例；

脱水问题：当体内酮体大量上升，会导致利尿，容易导致脱水；

头晕眼花、口臭：缺乏矿物质及微量元素的情况下，除了会导致抽筋、心律不齐问题之外，也可能会出现疲倦、头晕眼花、口气不好等问题。

请注意！请注意！请注意！

如要进行生酮饮食糖尿病患者最好事先与医师充分沟通，虽然血糖可能会暂时获得改善，但也因为病患的胰岛素问题可能会出现酮酸中毒而引发生命危险！

另外，發(fā)育中的兒童以及孕婦、哺乳期間也不建議采用生酮飲食，恐會引響發(fā)育。同時針對一般健康成人，由于生酮飲食改變了身體的能量來源，需要至少1周才能適應，所以建議初期可循序漸進執(zhí)行，不用一次就完全按照比例去吃。

21天轻食的菜谱有哪些

21天轻食的菜谱有：

1、雞胸肉藜麥沙拉：藜麥這種食材近些年開始比較受到大眾關注，它是粗糧的一種，非常易消化，營養(yǎng)豐富，口感比較有勁道。再搭配上雞胸，這道沙拉便既有營養(yǎng)又低脂了哦，健身人士在減脂期間也是可以食用的。

2、无油低脂蔬菜烘蛋：准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士。

菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。减肥轻食食谱有哪些？无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

3、玉米虾仁鸡蛋沙拉：看这几道食材的搭配是不是已经感觉到慢慢地蛋白质在向你招手呢？的确，虾仁和鸡蛋都是补充蛋白质的绝佳选择，玉米又直接满足了主食的需要。

4、风味麻油白菜拌：低卡料理（小于）辅菜，自然简单的风味亦很开胃。

5、芝士焗龍利魚：番茄芝士好基友，簡單美味一起走。

減脂期間的飲食一定要注意以下幾點：

1、不吃油炸的食品（油炸食品有过多的反式脂肪酸，身体吸收不了都会导致肥胖）。

2、不吃含糖的食品（此處的含糖食品指的是人為添加白砂糖，包括蛋糕，飲料，甜品，總之一切口感能明顯感受的甜度的都是加了糖的）。

3、將平時吃的精米精面主食用無故雜糧，粗糧，薯類替換掉一部分。

4、每天吃飯記得按照“211”飲食法：一個拳頭主食，一個拳頭的蛋白質(zhì)，兩個拳頭的蔬菜，其中必須要有綠葉蔬菜。

5、每顿饭记得少油少盐。

减肥食谱表格21天食谱

減肥的話要注意的方法，現(xiàn)在很多的人們對于減肥是很重視的，尤其是一些女性，為了自己擁有完美的身材，也為了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女性都是會選擇一些減肥的方法或者是藥物，減肥要注意合理安排飲食。那么一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？

一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

如何健康减肥

科學健康的減肥方法就是適當?shù)目刂骑嬍臣由祥L期體育鍛煉。在飲食方面盡量不要暴飲暴食，不要吃高糖，高脂肪，高膽固醇的食物，要是油炸食物，不要吃零食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，注意飲食清淡以及營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成規(guī)律飲食的習慣，不要熬夜，多喝水。在運動方面多做一些有氧運動，如:跑步、快走、騎行、跑步上下臺階等，每天堅持鍛煉1個小時。

以上就是小编对于健康减肥餐21天食谱 21天减肥法 食谱问题和相关问题的解答了，希望对你有用。

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