哪些运动减肥方式瘦身有效

哪些运动减肥方式瘦身有效，想減效果需選減肥是肥有方式現今生活中，很普遍的對對WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91diy%20color%20sorting%20toy事情。人們想要減肥有效果，減肥就需要選對減肥方式。想減效果需選以下小編給大家分享哪些运动减肥方式瘦身有效，肥有方式希望對大家有幫助！對對

哪些运动减肥方式瘦身有效1

一、减肥慢跑运动减肥法

消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。想减效果需选膝盖里面的肥有方式软组织是很脆弱的部位，长期的对对冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、减肥小区马路、想减效果需选其他空气质量好的肥有方式空地、客厅（原地慢跑)等

无论你是对对在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91diy%20color%20sorting%20toy一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

二、球类运动运动减肥法

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最 痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

三、自行车运动减肥法

消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独 具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

哪些运动减肥方式瘦身有效2

一、转呼啦圈减肥瘦身法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

二、跳舞减肥瘦身法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

三、跑步减肥瘦身法

跑步减肥法是常见的有氧运动减肥法这个减肥方法实用性很强并且实施起来很简单但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。时间就在早上呼吸新鲜空气的同时来个慢跑可以神清气爽让人精神愉悦能从一早帮你提高新陈代谢。

四、走路减肥瘦身法

走路是人体基本的运动很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量走路的运动以下肢为主如果担心长期走路会有萝卜腿出现应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复小腿的伸展以双脚站立脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般1次伸展以秒为限一边2次如果能泡热水后再做效果会更好。

五、骑自行车减肥瘦身法

其实是一种有氧运动因此想要通过骑自行车减肥让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟也不能达到燃烧脂肪的效果也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时因为这样对身体造成伤害。

六、游泳减肥瘦身法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的`空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

七、跳绳减肥瘦身法

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

八、爬楼梯减肥瘦身法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跑步减肥几个常见的误区

1、呼吸太浅

节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2、膝关节受压太大

跑步时膝关节受到冲击及压迫比较大，所以要特别注意。其中简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

3、脚抬太高

每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到低点。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

4、脚与地接触点不对

每次跨步时一定是脚跟个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

5、肩膀(上半身)太僵硬

上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

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