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春暖花开

随着气温上升

衣服由厚到薄越减越少

每到此时

一股催促自己减肥的陷阱紧迫感

又开始不断萦绕在心头

“别吃了！去运动！沉迷

xx都那么瘦了！减脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pallet%20truck%20hoist”

春天来了，住进U种不少小伙伴

在心里又把减肥提上了日程

追求健康体魄固然正确

但切莫盲目

今天就和大家聊聊春季减肥话题

沉迷减脂住进ICU

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最近有新闻报道，千万一名女子沉迷减脂瘦到70斤，莫入结果诱发心衰住进ICU抢救十余天，陷阱最终挽回性命。沉迷

据悉，减脂该女子身高1.68米，住进U种两年前迷上减脂，千万平时没事便泡在健身房，莫入此外还爬山、陷阱徒步、沉迷长跑，减脂同时控制饮食。每天早上一杯牛奶、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91pallet%20truck%20hoist一个鸡蛋，中午一点西兰花、西红柿炒鸡蛋，晚上仅有奇亚籽或麦片，严格控糖控油控盐，只为让体脂率保持在较低水平。

专家表示：

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盲目节食减肥，追求低体脂率万万不可取。同时，在没有保证充足均衡营养的前提下过度运动，反而降低了免疫力，让身体状态变得不好，增加了疾病风险。

下面就介绍几种

常见的减脂“陷阱”

大家千万莫入坑

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01 只看体重数字

体重管理的目的是控制脂肪，降低体脂率，因此体重数字并不是最重要的，体脂率和体围才是。

不要过度追求单纯的体重下降，体脂率下降才算真的减重。BMI在18.5～23.9之间都是正常体型。

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通过营养健康均衡的饮食，提高身体基础代谢率，降低体脂率，配合正确的运动，增加肌肉质量，改善身体线条，健健康康瘦下来才是正确的减肥方式。

02 体脂率不是越低越好

很多人在了解到体重和脂肪的关系后就开始盲目追求低体脂率，但体脂率并不是越低越好。

体脂率太低，皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂，同时还会影响女性正常排卵，导致月经紊乱。体脂率过高也不好，可能增加心脑血管疾病、糖尿病以及癌症的发病率，体脂肪过多的女性可能出现月经紊乱、多囊卵巢综合征的情况。因此，体脂率过高或过低都不太好，维持在正常范围内最合适。

03 节食减肥

虽说提到减肥大家都知道要“管住嘴”，但具体如何“管住嘴”也要遵循科学的方式方法，首先明确一点，不能节食减肥，否则越减越肥。

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节食减肥确实能收获短期效果，但并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

04 不吃荤，光吃素

一到春天、夏天，很多人为了减肥就开始只吃水煮青菜不吃荤、不吃肉，其实，肉是最好的蛋白质来源，瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

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