长期低头伏案、减负一段时间内保持一种姿势不变、明岁沉迷手机变身“低头族”、孩竟患上%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20speakers%20for%20sirius%20radio坐姿不正确、颈椎枕头过高……这些问题，病快在你的减负生活中是不是很常见？殊不知，这些情况都在给你的明岁颈椎“加压”，可能因此而导致颈部病变。孩竟患上

由于颈椎病变与职业有高度的颈椎相关性，对于常常伏案的病快办公族、学生族，减负应当如何预防颈椎病变？明岁本报记者就此专访三明市中西医结合医院康复中心中医医师李小兰……

14岁孩子竟患上颈椎病

很多人以为颈椎病属于老年病，其实不然，孩竟患上近年来，颈椎颈椎病患者低龄化的病快趋势越来越明显。

“到我们中心就诊的患者，最小的只有14岁，刚刚上初中。%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20speakers%20for%20sirius%20radio”李小兰说。由于颈部疼痛，这名学生被家长带到医院进行治疗，经检查发现，主要是由于长期姿势不正确而引发的颈椎病。

为何颈椎病会盯上年轻一族？李小兰解释说，主要还是由于姿势和习惯引起的。

办公族和学生族，由于长期低头伏案，如果不注重正确姿势的保持和适时调节，就会使得颈椎正常的生理曲度变直，从而引起颈椎松动、增生、肌肉紧张等变化，进而刺激周围神经或血管，导致颈椎病。

不良姿势是引起颈椎病最常见的诱因。尤其是对于长期需要低头工作的人士而言，容易使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，则更易导致损伤。

头痛“真凶”竟是颈椎病

林钉在一家IT企业担任会计。大概六七年前开始，她常常会头痛，每次疼起来右额都好像有针扎似的。起初她到神经内科去问诊，可是检查却发现并无异常，于是医生推荐她到康复中心作颈椎方面的检查。

在详细询问了林钉的工作性质和生活习惯后，李小兰结合检查结果，判断林钉应该是由于混合型颈椎病引发的头疼。通过一系列的治疗，烦恼林钉许久的头痛终于“神奇”地消失了。

为什么颈椎病竟然会引起头痛呢？

“因为颈部由肌肉、韧带、筋膜、骨骼、颈椎间盘等组成，这其中的任何一个部分结构发生了变化，都可以影响到颈神经。上部的颈神经不只存在于颈部，它是从颈部一直延伸到我们的头顶前额位置。当颈部的一些结构发生了变化，就会因压迫或者刺激而引起高位颈神经兴奋，进而导致头痛?！?#26446;小兰解释称。

预防颈椎病“减负”、保暖很重要

预防颈椎病，一定要做好颈椎的“减压”工作。

李小兰提醒办公族和学生族，一定要保持正确的坐姿：身体保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手与键盘或桌面平行，膝盖微高于座椅，屏幕略低于视线。

在保持正确坐姿之余，还应当适时地让颈椎放松放松。在工作一段时间后，应当起身，让头部颈向另一方向转动。在进行相反方向转动时，宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。

在工作休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。

此外，颈椎病还需注意保暖。因为外界的风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之就会引起颈椎病。

李小兰提醒说，日常生活中偶有受寒现象，可用红糖2勺加生姜5片，煎煮10分钟后服用以达到驱寒效果。此外在日常生活中也可以吃一些营养骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨等药物。

给颈椎“减负”休息时亦不能马虎

不止是工作学习时要注重颈椎的保健，人们在睡觉休息时，如果不加注意，同样有可能被颈椎病盯上。

李小兰说，枕头使用不当也是当今引起颈椎病的重要诱发因素。枕头太高，使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，而且过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

她建议，人们使用枕头时，最好将其枕在颈部，而非头部。如果把枕具枕在颈部，在睡眠中，头部和颈部的重力，就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部，白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复，劳损了的颈部后面的韧带、肌肉，在枕具承受重力的过程中得到按摩，使之松弛，恢复疲劳。

那么，枕头究竟多高才合适呢?

李小兰表示，这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人，枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。

除了注意日常保健、纠正不良姿势外，李小兰提醒说，人们平时如果出现颈部不适，还是及时到正规医院诊断，做到及早发现、及早治疗，找到病因再对症治疗。?