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時(shí)間:2025-12-22 06:38:08 來源:網(wǎng)絡(luò)整理編輯:娛樂
第一次分享长评:本人身高160,体重原来稳定50k左右,运动小白。疫情期吃喝熬夜玩手机,吃的膨化食品、巧克力糖果当早餐充饥。有天突然感到平时穿合适的内裤紧了很多,内衣罩杯没变但勒背,大腿肉贴肉,这时体 %E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20of%20the%20state%20of%20new%20york
第一次分享长评:本人身高160,长评体重原来稳定50k左右,本人运动小白。身高%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20of%20the%20state%20of%20new%20york疫情期吃喝熬夜玩手机,体重吃的原稳运动膨化食品、巧克力糖果当早餐充饥。左右有天突然感到平时穿合适的小白内裤紧了很多,内衣罩杯没变但勒背,长评大腿肉贴肉,本人这时体重60k…整整长了20斤,身高圆肩富贵包背厚都齐了,体重%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seal%20of%20the%20state%20of%20new%20york崩溃。原稳运动
运动经历:4月初开始做郑多燕小红帽,左右没几天来例假,小白就停了,长评结束好多天也没做,4月底才继续,加了小灰帽,没其他运动,没啥拉伸,过一个月减重不到1k。
5月下在b站看到zoey的视频,开始做瘦大腿hiit和改善圆肩驼背,在5月底,停了郑多燕,开始专注做zoey的运动,慢慢增加黑封和红封hiit,五分钟瘦手臂、10分钟改善富贵包、10分钟马甲线进阶这些运动,每天步行一万+,7月初加了林芊妤瘦大腿20分钟,运动量是逐渐增加,一蹴而就身体吃不消,运动前后都有拉伸(这个非常重要),不能求快偷懒撇下拉伸哦。除了例假做些瘦手臂步行的轻运动,其他时间很少休息。
饮食:三餐都吃,不节食,主食减量,以前午晚餐每顿吃2碗饭,吃到肚撑,减到1碗内,吃六七分饱;早餐喝粥、地瓜、馒头这些;零食基本戒了,只在例假时吃点,不碰奶茶炸品高热量食品。
整整4个月过去:
体重60k减到51.5k(回归正常,目标48k)
腰围78减到67(马甲线有了,还不够完美)
大腿56减到50(肌肉腿)
小腿34减到33.5(难减)
手臂31减到29(也不容易)
背部变薄了些,富贵包小了很多,以前反手一摸就是一团肉,现在只有一点。锁骨也出来了,不算满意,继续改善。
体重每天称,在keep记录,最多减2.9k/月,平时减2k左右(这个速度我满意的,急不来呀),其他三围等数据,半个月测一次,毕竟太频繁测量,数据可能变化不大,会增加心理负担,对运动失去信心。对一些视频说x天见效,没有太在意,每个人身体状况不同,可能不适合自己,或见效慢,慢慢探索适合自己的运动,运动量上去,控制饮食,持之以恒,肯定能瘦的。我有经历平台期,体重徘徊近20天,还往上走,有点灰心,不过坚持运动,还加一些量,平台期过后体重继续下行。继续加油实现小目标(60k的时候不敢想48k,现在大胆的想了,毕竟不远啦)。
感谢zoey的视频哈,爱你。
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