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肚子大怎么锻炼减掉大肚子

1、肚大锻炼大肚有氧运动：平时可以选择有氧运动的减掉方式，比如游泳、肚大锻炼大肚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91screw%20pin%20color%20sort跑步等。减掉这些有氧运动可以起到消耗全身脂肪的肚大锻炼大肚效果，从而达到减小肚子的目的，每次运动的时间需要超过半小时，而且至少需要连续坚持两周才能达到比较好的效果。在有氧运动的过程中，要循序渐进地进行，避免出现运动性损伤，当出现异常表现时，比如心慌、胸闷或者头晕等症状，要注意休息；

2、屈伸运动：锻炼腹部的肌肉，可以直接消耗腹部的脂肪，可以起到减小肚子的效果，比如可以选择仰卧起坐、平板支撑等动作训练，在进行这些动作训练的过程中腹部的肌肉持续性地收缩，可以直接消耗腹部的脂肪，需要坚持一段时间才能达到比较好的效果。在运动的过程中注意避免引起局部肌肉的拉伤，以免导致腹部剧烈疼痛；

3、挥拍运动：打羽毛球、网球或者乒乓球等挥拍的球类运动，可以起到减小肚子的效果，因为在进行这些运动的过程当中配合呼吸，而且躯干不断地旋转，可以一定程度上收缩腹部的肌肉，每次运动如果超过半小时，可以消耗身体的脂肪组织。

肚子大怎么锻炼减掉大肚子？以上就是關于這個問題的詳細介紹，需要注意的是，進行上述運動之前要做好熱身活動，適當地牽拉全身肌肉軟組織，防止在運動的過程中引起運動損傷。同時還要在運動期間注意控制好自己的飲食，多吃蔬菜水果，多攝入清淡、易消化的食物，少攝入熱量高的食物，養成規律的作息，少熬夜。