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1,控制热量和脂肪。坏作卡路里的食物一定要加倍小心,应减少饮食中的脂肪和增加鱼和家禽。
2,饮食应以清淡。要少吃盐,咸的东西吃,你越想吃。与酱油,少吃加工的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量。
3,多吃水果和蔬菜。适量吃含纤维素多的水果,蔬菜和全麦面包。
4,均衡饮食。按计划均衡的饮食,每天的时间,不要过度饮食,同时要注意安排。要减慢吃饭的时间,吃饭时间不到20分钟。
5,热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消费。
6,将决定减肥的效果和质量。

健康减肥计划表
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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