孕期的不同妈妈们大多或选择练一下瑜伽来帮助锻炼身体，每天锻炼15-20分钟可帮助增强体力和肌肉张力，时间利于怀孕和分娩，孕妇瑜伽腰部WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91diy%20color%20sorting%20games%20for%20toddlers但瑜伽的动作大全动作非常多，在不同孕期的每天女性都适合不同的瑜伽动作。
瑜伽体式之半月式
孕妇瑜伽动作视频教程瑜伽的分钟历史悠久，最早起源于印度，减缓是疼痛一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的不同练习。它由很多个动作姿势组成，时间最基本的孕妇瑜伽腰部十二个动作为祈祷式、展臂式、动作大全前屈式、每天卧蝴蝶式、分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91diy%20color%20sorting%20games%20for%20toddlers眼睛蛇式、减缓鸽子式、婴儿式、骑马式(新月式)、顶峰式、下犬式、鱼式、猫式等。
孕妇适合哪些瑜伽动作
孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它虽然由这个十二个基础动作演变而来，但更加的舒缓，孕妇每天练习能够帮助缓解孕期不适症状，减缓腰部疼痛，当然孕妇虽然能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
一般孕妇在怀孕3-7个月的时候练瑜伽是比较合适的，每天坚持15分钟左右，能够帮助顺产和孩子发育，但在做瑜伽时要选择适合自己的一些动作，以下为适合孕后期的孕妇瑜伽视频教程：
适合孕后期的孕妇瑜伽视频教程
以上仅仅为几个瑜伽动作的讲解，大家可根据自己的怀孕周期在网络上查阅更完整的教程视频。推荐大家在孕期都坚持一定时间的瑜伽练习，除了可以舒缓孕期各种不适之外，同时也训练骨盆底部肌肉收缩及放松，预防产后漏尿问题！
Tips:孕妇不要盲目按照视频教程去练习瑜伽，一般在孕早期时要静养，此时孕妇活动量不宜大，以免引起流产，只有渡过了怀孕1-3个月后，从4个月起就开始练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
孕妇练瑜伽有什么好处孕期做瑜伽的好处非常多，不仅能够改善孕期水肿、舒缓抽筋、甚至可以帮助顺产，同时亦有助产后修复，维持身形等，具体的优势主要体现在以下的几点：
瑜伽双角式
1、正确的瑜伽姿势能帮助锻炼骨盆，尤其是到了孕晚期，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此通过一些瑜伽动作能够增加孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；
2、对于顺产有很大帮助，常常练习瑜伽的孕妇，不仅能够促进机体的血液循环，还能增加子宫收缩的力量，有利于分娩、生产；
3、舒缓心情的同时可以改善身材、促进睡眠，妈妈的心情好了，对于孩子的发育和成长也是十分有帮助的，常练习瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以促进肠道运动，防治便秘；
孕妇练习瑜伽能锻炼身体
4、孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，而每天坚持练习瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
Tips:孕期常练习瑜伽的好处主要有调节骨盆、缓解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制体重改善浮肿、缓解精神压力以及帮助分娩，虽然功效多但在练习时定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
适合不同时期孕妇做的瑜伽动作由于妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，所以练习瑜伽的动作应适时调整，避免进行剧烈运动。在做瑜伽运动时心率不能过快，如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
1、怀孕1-3个月
跪在垫子上膝盖分开比跨略宽，肩膀下沉；
匍匐跪卧式
吸气，身体向上拉长；呼气，双手向前屈肘叠放，前额置于手背上，臀部下沉，胸部贴近地面；放松身体，自然呼吸，保持30~60秒。
2、怀孕4-6个月
站立在垫子中间，双脚分开一条腿长的距离，双手扶髋屈膝下蹲；
支撑的加强侧伸展
吸气，脊柱延展，手肘置于砖上，慢慢蹬直双腿；
呼气，背部拉直向下，眼睛看向前方，后背抱住孩子。
3、怀孕7-9个月
盘坐在垫子上，脚掌置于会阴处，吸气，脊柱向上延展；
右侧腰腹拉伸式
呼气，身体向左侧弯曲；左手十指张开撑于地面，右手举过头顶，眼睛看向头顶，拉伸右侧腰腹。
