5个方法降低体脂率，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20seager%20fort%20collins瘦脂肪，不减肌肉，1个月腰围瘦一圈！
熱點 · 2025-12-19 04:25:59很多人瘦下来后，个方发现身体的法降肪肌肉也被一起减了，不久又复胖了，低体WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20seager%20fort%20collins这是脂率为什么呢？
因为采用不健康的减肥方法，不均衡的瘦脂饮食结构，会导致身体肌肉流失，减肌接着身体的月腰基础代谢也就降低了。后面即使吃得少也会复胖的围瘦。
是个方否减的脂肪， 只要注意2个问题，法降肪瘦下要采用健康的低体减肥方式，当体重降低了，脂率 在测量下围度，瘦脂比如腰围、减肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20seager%20fort%20collins臀围、月腰腿围等，如果围度小了，那减的是脂肪。
接着豆豆老师告诉大家， 怎么样采用正确的减肥方法来降低体脂率？
下面5个减脂方法简单方便，只减脂肪，不减肌肉，坚持3周，腰围就能瘦一圈！接招
第一招：每天喝足2500毫升温开水 提高身体代谢
掌握正确的喝水方法，就能达到减肥的效果，水没是0热量的，喝水可以增加饱腹感，减少饮食，提高新陈代谢，促进体内脂肪的分解以及废物的排除，加快减肥的效率，每餐饭前喝500毫升温白开，一天能减少230大卡的热量摄入。注意睡前2小时不要喝水了，每天的饮水不要超过4000毫升，每小时不要超过600毫升。
第二招：多吃 吃高纤维的食品 养成易瘦体质
膳食纤维可以促进肠道的蠕动，预防和改善便秘，可以降低胆固醇， 降低血糖，对肠道的有益菌有增益效果，促进益生菌的生长繁殖，是养成易瘦体质非常好的方法，高纤维的食物包括绿叶蔬菜、菌菇、海藻、红薯、各种豆类、草莓、梨等。
第三招：不吃 高油高糖高盐高脂的食物
减肥首先要饮食清淡健康，保证营养均衡，控制每天的消耗量大于摄入量，除了控制高油高糖高盐高脂的食物，酒类和含胆固醇较多的食物也要控制，注意每天三餐饮食规律，每天的油控制在30克以内，盐6克以内，糖50克以内。养成好的饮食习惯就是养成易瘦体质。
第四招：坚持运动，提高身体的代谢能力
每周坚持运动5天，每天运动40分钟，最佳的减脂运动是有氧运动+无氧运动+交叉进行。最有效的减脂运动顺序是：短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习(无氧运动)，然后做有氧运动。有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉含量，从而也提升了全身的基础代谢率，养成易瘦体质。
第五招：每天保证充足的睡眠时间7-8小时
对减肥影响最大的是吃饭、喝水、运动和睡眠四大要素。一晚高质量的睡眠可以代谢500大卡的热量，可以避免第二天暴饮暴食，摄入过量的问题，睡眠不足会扰乱身体激素的分泌，当瘦素分泌少了，燃脂率就会下来，还可能会复胖。
如果你能做到了上面这5点，体脂率会持续降低，那么减下来的就是脂肪，而不是肌肉，坚持1个月，看看你的体重减了多少，腰围少了多少？
蓝豆豆营养师说：有氧运动可以减脂，但有氧运动会降低身体的肌肉含量，会导致身体的基础代谢下降，减瘦身后容易复胖，不利于易瘦体质的养成。无氧运动+有氧运动，可以增加肌肉的同时促进体脂率下降，塑造身材曲线，降低复胖概率。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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